Високоефективна мозъчна диета

8 храни за мозъка

Сенилността, болестта на Алцхаймер и загубата на памет, свързани със застаряващото население: тези състояния на умствен упадък, които идват със стареенето, могат да бъдат забавени или дори предотвратени. В допълнение към ежедневните дейности, които работят в мозъка ви, редовната и балансирана диета, богата на незаменими аминокиселини, омега масла, минерали и витамини, ще осигури жизнена и остра памет. Яжте тези храни, за да дадете на мозъка си необходимата храна.

1. Над
Протеинът, важен компонент в развитието на невротрансмитерите, е от съществено значение за подобряване на умствената дейност. Освен че са отличен източник на висококачествен протеин, рибите са пълни с етерични масла като Омега-3, които предпазват мозъка и подпомагат неговото развитие и функциониране. Дълбоководните риби имат най-голямо количество мастни киселини, като те включват сьомга, лаврак, камбала, скумрия, сардини и.

2. Червени боровинки
Тези вкусни плодове са пълни с мощни антиоксиданти, които елиминират свободните радикали, които причиняват стареене, а също така притежават невропротективни свойства, които могат да забавят настъпването на свързаната с възрастта загуба на паметта, предпазвайки мозъчните клетки от увреждане, причинено от химикали. плака или травма. И се борят с възпалението, друг фактор в процеса на стареене.

3. Ядки и семена
Ядките и семената са прекрасни храни за мозъка. Снабдени с мастни киселини и основни протеини, ядките и семената също са пълни с аминокиселини аргинин, който стимулира хипофизната жлеза в основата на мозъка да отделя хормон на растежа, вещество, което бързо намалява след 35 години, това е истинско предимство против стареене на мозъка!

Разбийте партида от моята „Анти-старееща мозъчна смес“, която да носите със себе си навсякъде и ядете малък юмрук между храненията като ежедневна закуска. Той ще подхранва и поддържа мозъка ви. Опаковка или контейнер, запечатан в торба с цип, за да бъде свеж.

1/4 чаша сусам

1/2 чаша тиквени семки

1/3 чаша сушени годжи плодове (известни също като лициеви плодове и лесни за намиране в магазините за здравословни храни)

4. Кръстоцветни зеленчуци
Броколите, карфиолът и брюкселското зеле са богати на холин, основен хранителен елемент за паметта и здравето на мозъка. Холинът е предшественик на невротрансмитера ацетилхолин, който допринася за здравословни и ефективни мозъчни процеси. С напредване на възрастта тялото ни естествено намалява отделянето на холин и неговото неврохимично действие отслабва. Можете да ядете храни, богати на холин, за да увеличите производството на ацетилхолин, което ще подобри мозъчната ви мощ.

Други източници на холин включват: яйца, соя, фъстъци, зелеви зърна, черен боб и бъбреци.

5. Масло: мононенаситени мазнини
Мононенаситените мазнини съдържат есенциални мастни киселини и гама-линоленова киселина (GLA), които са от решаващо значение за развитието и функционирането на мозъка, наред с много други отлични ползи за вашето здраве. Зехтин, сусамово масло, рапично масло, бадемово масло, зехтин Ленът и рибеното масло са богати на мононенаситени мазнини и са добър избор за здравето на мозъка. Изследванията на населението показват, че хората на диета с високо съдържание на ненаситени, нехидрогенирани мазнини могат да имат намален риск от болестта на Алцхаймер, докато тези на диета което е по-високо при наситените мазнини и транс-мазнините имат повишен риск.

Зеленият чай предотвратява ензим, открит при болестта на Алцхаймер, а също така е богат на полифеноли, антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на преждевременното стареене на мозъка. Пийте две чаши на ден, за да получите мозъчни ползи. Към безкофеиновия чай, стръмно за 45 секунди и налейте вода, добавете прясна гореща листна вода или чаена торбичка - 95% от кофеина ще бъдат отстранени.

7. Храни L-карнитин
Проблемите с възрастовата памет често са причинени от натрупването на бактериална плака и намаленото кръвоснабдяване на мозъка, което нарушава доставката на хранителни вещества и кислород. L-карнитинът, аминокиселина, произведена в черния дроб, увеличава кръвообращението в мозъка - сред множество мощни ползи за вашето здраве. Също така, тъй като предотвратява окисляването на мазнините в мозъка, L-карнитинът показва някои обещания за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Най-добрите източници на L-карнитин включват: месо, риба, птици, пшеница, авокадо, мляко и ферментирала соя.

8. микроводорасли
Океанските микроводорасли и незамърсените езера, включително синьо-зелени водорасли, спирулина, хлорела, водорасли и водорасли са лесно смилаеми, с високо съдържание на протеини и високоенергийни добавки - и съдържат над сто минерала! Налични във вашия магазин за здравословни храни, микроводораслите са лесни за включване във вашата диета, за да осигурят добре функциониращ, силен мозък. Потърсете прахове, които разтваряте в сок или люспи, които можете да поръсите върху храната си.