Метаболизъм в топ форма - Топ форма

Терминът „метаболизъм“ се използва от много хора, когато искат да отслабнат, а ролята му в борбата с напълняването е от решаващо значение. Но знаем ли какво всъщност включва метаболизмът и дали някой може да получи така наречения бърз метаболизъм?

Какво е метаболизъм

Метаболизмът е обмен на вещества в тялото. Това е биологичен процес на усвояване на получените хранителни вещества и превръщането им в енергия. Нашето тяло се нуждае от енергия през цялото време, за да функционира нормално. Дори когато седим на дивана, той работи усърдно, изпълнявайки много функции, за които се нуждаем от енергия - дишане, регулиране на хормоните, възпроизвеждане на клетки и много други. Телата ни получават енергия под формата на калории, за да изпълняват всички тези функции.

Калоричен баланс

Ако енергията, получена от храната, точно отговаря на нуждите на тялото от енергия, без да създава излишък, теглото ни не се променя. В този случай получените калории имат същия брой като изразходваните калории, образувайки калориен баланс. Когато консумираме повече калории, отколкото е необходимо на тялото за поддържане на жизнените функции, калорийният баланс е положителен и ние напълняваме и обратно - балансът е отрицателен, когато консумираме по-малко храна и следователно - отслабваме. Очевидно е, че за да отслабнем, трябва да поддържаме отрицателен калориен баланс. Усилията ни трябва да бъдат насочени към увеличаване на изразходваната енергия, а не толкова към намаляване на получената енергия.

Основната ни цел трябва да бъде да консумираме достатъчно калории - точно колко харчим. Това се постига чрез спазване на подходяща за нас диета.

Бърз метаболизъм - бавен метаболизъм

Забавянето на обмена на вещества е естествена реакция на организма, която го предпазва от драстично намаляване на приема на калории, факт, наблюдаван при строги диети. Тялото се адаптира към ниско енергиен режим и събира резерви. Тази ситуация не е неизлечима болест - тя е обратим процес! Скоростта на обмен на вещества се влияе от пола, възрастта, гените и структурата на нашето тяло, но може да се контролира! Най-вероятно няма да се изненадате, че метаболизмът се ускорява най-ефективно чрез правилно хранене и редовна физическа активност.

Как да ускорим метаболизма си

Редовна диета
Това означава да не оставяте тялото гладно повече от 4 часа и да ядете на всеки 3 часа и половина. Обменът на вещества се засилва след всяко хранене. Поради тази причина яжте често на малки порции.

Не пропускайте закуската
Винаги яжте закуска, защото пропускането на закуската ще се тълкува от тялото като глад и в резултат метаболизмът ви ще стане бавен, за да спестите енергия.

Забравете за драстичните диети!
Не позволявайте бързо отслабване, защото тогава тялото влиза в енергоспестяващ режим и метаболизмът се забавя. Когато отслабнете внезапно, губите много мускули и това са основният център за изгаряне на калории. Колкото по-малко мускули, толкова по-бавен метаболизъм.

Изберете протеинови храни
При смилане на протеини изгаряме много повече калории, отколкото при смилане на мазнини или въглехидрати. Замяната на някои въглехидрати в менюто ви с високо протеинови продукти може да ускори метаболизма ви. При здравословна диета правилните източници на протеини са рибата, бялото пиле, яйцата и млечните продукти.

Работете върху мускулите
Редовната физическа активност трябва да се превърне в незаменима част от живота ви, ако искате да се чувствате и да изглеждате по-добре. Дори 20-30 минути ходене на ден са достатъчни за начало. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия ще ви е необходима, за да ги поддържате. Половин килограм мускул изразходва 6 калории на ден, само за да съществува, докато половин килограм мазнини изразходва само 2 калории на ден. Тази малка разлика може да бъде от голямо значение при представянето им. С други думи - повече мускули - по-бърз метаболизъм.