Тайните на по-бързия метаболизъм

Метаболизмът е само един от многото термини, които описват химичните реакции в нашето тяло.

Терминът метаболизъм обаче често се използва взаимозаменяемо с термина метаболизъм, така че броят на изгорените калории.

Тайните на по-бързия метаболизъм

Колкото по-висока е тази скорост, толкова повече калории изгаряте, толкова по-лесно е да отслабнете, но и да останете.

Ето 10 съвета за по-бърз метаболизъм.

Яжте диета с високо съдържание на протеини

Храненето може да увеличи метаболизма ви за период от няколко часа. Този процес се нарича термичен ефект на храната и е резултат от допълнителните калории, необходими за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества в масата ви.

Протеините увеличават най-много топлинния ефект на храната и, по подразбиране, скоростта на метаболизма (15-30%), за разлика от въглехидратите (5-10%) или мазнините (0-3%).

Диета с високо съдържание на протеини също се оказа много питателна, предотвратявайки преяждането.

Пийте повече студена вода

Проучванията показват, че след консумация на половин литър вода, метаболизмът през периода на почивка се увеличава с 10-30% за един час.

Този ефект на изгаряне на калории може да бъде по-голям, ако водата е студена, тялото ни използва допълнителна енергия, за да доведе водата до телесната ни температура.

Изследванията също така показват, че пиенето на вода половин час преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко.

Правете тренировки с висока интензивност

Интервалната тренировка с висока интензивност включва максимални усилия през кратки интервали, последвани от още по-кратки моменти за възстановяване.

Такива тренировки увеличават метаболизма дори след като той е завършен и помагат при отслабване.

Вдигане на тежести

Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, поради което, развивайки мускулите си, можете да увеличите метаболизма си.

Вдигането на тежести също ще ви помогне да се борите със загубата на тегло, свързана със загуба на тегло.

С други думи, мускулите ви ще ви помогнат да имате по-бърз метаболизъм дори в покой.

Пийте зелен чай

Доказано е, че зеленият чай повишава метаболизма с 4-5%. Този вид чай помага да се превърнат част от мазнините, съхранявани в тялото, в свободни мастни киселини, които могат да увеличат изгарянето на мазнините с 10-17%. Той има малко калории, така че е полезен както за отслабване, така и за поддържането му.

Яжте пикантни храни

Лютите чушки съдържат капсаицин, вещество, което има потенциал да увеличи скоростта на метаболизма. Има обаче хора, които не могат да понесат количеството люти чушки, необходимо за оказване на значителен ефект.

Лютите чушки могат да изгорят 10 допълнителни калории на хранене. Сам по себе си той не е най-ефективен, но работи чудесно в комбинация с други методи за повишаване на метаболизма.

Вземете си добра почивка

Лишаването от сън води до секреция на хормони грелин, което увеличава апетита и намалява секрецията на хормони лептин, което помага за регулиране на апетита, като сигнализира за задоволяване на глада (ситост) с хипоталамусните рецептори.

Липсата на сън също води до намаляване на броя на изгорените калории и промяна в начина, по който тялото обработва захарта.

Пия кафе

Кофеинът увеличава метаболизма с 3-11%. Подобно на зеления чай, кафето помага за изгарянето на мазнини.

Заменете мазнините за готвене с кокосово масло

За разлика от другите наситени мазнини, кокосовото масло има високо съдържание на мазнини със средна верига, мазнини, които увеличават метаболизма с 12%, в сравнение с мазнините с дълга верига, които увеличават метаболизма само с 4%.