Силен имунитет срещу вируси - Топ форма

COVID-19 обърна света с главата надолу и никой не знае какво ще се случи след това. Каквото и да се случи в бъдеще, едно е сигурно - паниката и притеснението не работят. Фокусирайте се върху това, което можете да направите, за да защитите здравето си. Все по-често използваме израза „грижи се за себе си“. Най-добрите оръжия срещу вируси са следните: здравословна хигиена, поддържане на дистанция, редовен сън, физическа активност и не на последно място - поддържане на здравословно тегло.

Не забравяйте да застраховате тялото си най-доброто и здравословно „лекарство“ - правилната диета! Яжте редовно, качествено и в умерени количества и избирайте внимателно какво консумирате.

Как да се борим с вирусите?

Всички знаем, че когато имунитетът ни влезе в контакт с патогени - вируси и бактерии, той се активира чрез отделяне на антитела, които унищожават патогените. Поддържането на здравословно тегло и включването на правилните храни в менюто може да подобри имунитета ви и да помогне в борбата с вирусите.

Здравото тегло е важен фактор в борбата с вирусите

„Здравото тегло е решаващ фактор за поддържането на силен имунитет- излишните килограми, както и поднорменото тегло възпрепятстват имунните функции ", казва д-р Райна Стоянова и добавя ... хората със затлъстяване страдат от респираторни заболявания по-често. Наднорменото тегло включва намаляване на отговора на лимфоцитите - важни клетки на имунната система. Ако се чудите дали теглото ви е здравословно, разберете с този тест.

Хранене за добро здраве

Доказано е, че по същия начин, по който здравословната диета може да има благоприятен ефект върху здравето ни, диетата с високо съдържание на мазнини намалява функциите на основните клетки на имунната система - Т-клетките и клетките-убийци. Доказано е, че капацитетът на имунните клетки се увеличава при намаляване на приема на мазнини, от голямо значение е не само количеството, но и видът на мазнините. "

Нашите специалисти подготвят всяка диета в съответствие със вашето здраве, предпочитания към храната и предложените цели. Превърнете здравословното хранене в начин на живот, включете в менюто всички необходими хранителни вещества, доверете се на нашите специалисти. Можете да поръчате диета, като попълните въпросника >>

С какво да пълним хладилника?

Със сигурност много от вас се чудят: "С какво да си запася хладилника?" Предлагаме ви списък с 10 изключително ефективни храни за укрепване на имунитета, които са достъпни дори при изключителна ситуация.

Морков

Морковите играят важна роля в борбата срещу вируси и инфекции. Те са изключително богати на бета-каротин - мощен антиоксидант, който се превръща във витамин А. Витамин А Той е отговорен за защитата на тялото и повишава устойчивостта към респираторни инфекции. Морковите са храна, която можете да запазите дълго време, за да избегнете честото пазаруване в супермаркетите.

Алтернатива: Други храни, богати на витамин А, са сладки картофи, тиквички и тикви.

Портокали

Тези плодове са прекрасен източник на витамин С и антиоксидант, който действа срещу микробите. Витамин С стимулира синтеза на антитела и има благоприятен ефект върху образуването на интерферон - вещество, което предотвратява развитието на вируси.

Алтернатива: Други храни, богати на витамин С, които можете да приготвите - грейпфрут, помело, киви, мандарини, чушки и броколи.

Цвекло

Цвеклото е изключително полезно и богато на много витамини и минерали. Съдържа калий, калций, фосфор, желязо, сяра, йод, малки количества витамин С, каротин, витамини В1, В2 и В12. В много магазини можете да намерите и консервирано червено цвекло, което може да се съхранява по-дълго. Ако се чудите какво можете да приготвите с цвекло, вижте нашата рецепта за цвекло с извара.

Говеждо месо

Говедата са богати на цинк, което създава неблагоприятна среда за развитието и производството на вируси. Този минерал активира имунната система, като помага за възпроизвеждането, растежа и възстановяването на клетките.

Алтернатива: Можете да получите необходимото количество цинк от пшеница, говеждо, риба и тофу.

бадеми

Тези ядки съдържат здравословни мазнини Омега 3, както и витамин Е - витамин, който разгражда мазнините и предпазва клетките от окисляване и „увреждане“. Здравите и силни клетки със сигурност са съществен елемент за укрепване на имунитета, за да помогнат на тялото да се предпази.

Алтернатива: Други здравословни източници на витамин Е и здравословни мазнини са следните - зехтин, пълнозърнести храни и семена.

Чесън

Чесънът е епигенетичен модификатор и влияе на нашите гени, като модифицира хистоните. Съдържа серни съединения със специфична миризма и вкус. Алицинът е компонент, на който чесънът дължи заслужената си репутация като естествен имуностимулатор. Компонентите алицин и натриев тиосулфат активират белите кръвни клетки, за да унищожат всички вируси и бактериални инфекции. За да се възползвате от всички лечебни свойства на чесъна, се препоръчва да го консумирате суров.

Броколи

Броколите са богати на антиоксиданти и витамини, като най-ценният компонент е сулфорафанът. От всички кръстоцветни зеленчуци те съдържат най-голямо количество сулфорафан. Но какво прави сулфорафана толкова важен? А именно активира белите кръвни клетки, лимфоцитите, борците срещу вирусите.

За да запазите всички хранителни вещества в броколите, ги запарете за 2-3 минути. Можете да умножите силата им, като ги консумирате в комбинация с други храни, които съдържат сулфорафан като репички, горчица и уасаби.

Дебела риба

Мазните риби като сьомгата са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението, увеличават въздушния поток и предпазват белите дробове от респираторни заболявания. Ако не можете да си набавите прясна риба, друга алтернатива са бразилските орехи. Само два бразилски ореха са достатъчни, за да получите дневната доза селен.

Можете да получите селен от яйца, слънчогледови семки или пиле.

Джинджифил

Джинджифилът е прекрасен компонент за укрепване на имунната система поради своите антисептични и противовъзпалителни свойства. Добавете го към този или го комбинирайте с мед.

Пчелен прашец

Поленът е мощен антиоксидант, който действа като противовъзпалително средство. Богато е на витамини А, В1, витамин В комплекс и витамин С, както и на селен, желязо, магнезий, натрий, незаменими аминокиселини и други. Пчелният прашец е богат на лецитин, който помага да се поддържа нивото на холестерола и допринася за нормалното функциониране на черния дроб. Добавете го към киселото мляко и се насладете.

Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.