Мариана Челариу

Постоянно усещане за глад?

Много хора винаги се чувстват гладни. Липсата на ситост и апетит, които ви карат да ядете повече, отколкото тялото консумира, неизбежно води до напълняване.

Какви са причините за преувеличения апетит? Някои са случайни, други може вече да са навици.

Яжте твърде бързо

Навикът да се храните в бягство, понякога дори изправен, евентуално с очи на телефон, компютър, телевизионен екран, няма да доведе до ситост. Мозъкът се нуждае от 15-20 минути, за да възприеме чувството за ситост. Храненето бавно, наслаждаването на всяка хапка е много по-задоволително, ще ви помогне да ядете по-малко и е форма на уважение към собственото ви тяло.

Не пийте достатъчно вода

Много хора бъркат чувството за жажда с това за глад. Изпийте първо чаша вода и изчакайте 5 минути и ако все още сте гладни, тогава трябва да ядете. И тъй като вече сте изпили чаша вода, вероятно ще ядете по-малко.

Яжте често сладки продукти

Когато ядете захар в различни форми като бяло брашно от кроасани, понички, гевреци или други сладкиши и сладкарски изделия, кисели сокове или прясно, внезапно въвеждате много захар в организма. Ще получите енергия за кратко и поради високата секреция на инсулин, в отговор на тялото на излишната захар, кръвната Ви захар ще спадне внезапно и отново ще почувствате остро чувство на глад.

Не яжте достатъчно протеини

Протеините, „тухлите“ на тялото, имат важната роля да осигурят дългосрочното поддържане на чувството за ситост, тъй като в процеса на храносмилането им е необходимо повече време, за да се разлагат и да бъдат усвоени от организма, в сравнение с други класове хранителни вещества. . Той също така стабилизира нивата на кръвната захар, като по този начин намалява апетита.

Яйца, пилешки и пуешки гърди, говеждо и свинско месо, риба, леща, боб, гъби, прясно сирене ще ви помогнат да контролирате глада си много по-добре.

Не яжте здравословни мазнини

Не получавате достатъчно сън

Сънят под 7 часа на нощ може да промени баланса на хормоните, отговорни за чувството на глад (лептин и грелин) по начин, който ще ви накара да ядете повече в неподходящо време. Хроничната умора води до консумация на храни с високо съдържание на калории и мазнини.

Консумация на алкохол

Алкохолът стимулира апетита и предразполага към консумация на висококалорични храни. Правилният избор е да изпиете порция алкохол с три порции вода до нея и само след като сте яли.

Вземете определени лекарства

Някои лекарства могат да повлияят на апетита ви. Те включват тези, използвани за лечение на депресия или разстройства на настроението, антихистамини, антипсихотици и кортикостероиди.

Независимо от причините, поради които винаги сте гладни, те могат да бъдат лекувани или държани под контрол, при условие че са правилно идентифицирани.!

Хидратация, достатъчно сън, приемане на здравословна диета, състояща се от комбинации, подходящи за всяко хранене, решава само за няколко дни проблема с постоянния глад.

Всички празници, включително излишни килограми

Излишните килограми при връщане от ваканция на база ол инклузив са проблем, пред който са изправени много хора. Много е трудно да се въздържате от ядене, когато всичките ви сетива са тествани от различни вкусове и кулинарни комбинации, някои известни, други по-малко известни, но повече или по-малко апетитни, което ви изкушава да вкусите. Точно като границата между да опитам и да злоупотребява често е леко нарушен, стимулиран от спокойната атмосфера на празниците и понякога от компания.

Какво можеш да направиш?

Опитайте с нещо различно всеки ден

Ще имате на разположение едни и същи ястия всеки ден, така че не изхвърляйте всичко от първия ден. Опитайте с нещо различно всеки ден. Ако днес сте опитали месо на скара, утре опитайте ястия от риба или морски дарове, а след това специални сирена. Важно е винаги да ги свързвате със зеленчуци и салати от зеленчуци и с възможно най-малко картофи, ориз, тестени изделия или хляб. Пазете се за специални ястия, а не за обикновени храни.

Яжте 3-те основни хранения и избягвайте хапки между храненията

Независимо дали са солени или сладки, твърди или течни, хапките носят важен калориен прием, който ние почти дори не осъзнаваме. Палачинки, семена, лешници, пресни, меки сокове, коктейли, бира, сладолед, сладкиши - всички са с високо съдържание на калории, лесни за ядене и понякога надвишават броя на калориите основно хранене. Опитайте се вместо това да пиете много вода, за да поддържате усещането и апетита си под контрол.

Не прекалявайте с алкохола и сладките

Алкохолът е с високо съдържание на калории и стимулира апетита. Чаша вино на вечеря е добре дошла, но за всяка чаша вино пийте поне 2-3 чаши обикновена или минерална вода.

Що се отнася до сладките, ограничете количеството много и се опитайте да ги замените с плод или плодова салата или сладолед с кисело мляко и плодове.

Избягвайте да седите на шезлонг цял ден, в края на деня ще имате по-малко енергия. Плувайте, играйте воден волейбол или пясъчен футбол, аква гимнастика, тенис на маса или поле, отидете във фитнес залите или отидете на дълги разходки край морето. Ще имате добро настроение, енергия и радост, за да се насладите на почивката си, а не само чиния с храна.

Можем да обядваме здравословно на работа?

Дори и да ви се струва трудно, можете да намерите решения, които да вземете, за да работите за обяд, който отговаря на всички хранителни условия на здравословната диета, която ви помага да отслабнете и да ви даде добро настроение. .

Пакетът от вкъщи

Това е най-безопасното, най-лесното за управление и най-евтиното решение. Приготвен сутрин или предния ден, можете да подготвите, подправите на вкус, да изрежете и измерите, след което да опаковате всичко в саксии и да ги занесете на работа.

Правилната пропорция е: една четвърт протеин (месо, сирене, риба), една четвърт въглехидрати (ориз, пълнозърнест хляб, картофи, нахут, боб, варени картофи) и половин пресни зеленчуци (различни салати, сурово зеле, чушки, домати, краставици и др.) или варени.

Покупканаплъх от супермаркета

Ако нямате време да подготвите пакет и имате супермаркет в района, можете да си купите съставките за здравословен и балансиран обяд там. От зоната с готова храна изберете само пържола на скара и салати без дресинг, защото тя обикновено се разваля със сосове и нямате контрол върху използваните количества мазнини или можете да изберете опцията да си купите няколко филийки телемеа с ниско съдържание на мазнини и 2-3 филийки чиста мускулна филе като източник на протеин и салата в торбата/кутията, върху която изстисквате малко лимонов сок. За сложни въглехидрати изберете пръчка или пълнозърнест кок.

Поръчани в ресторанта илида секетъринг компания

Изберете предпочитания вид месо, риба, сирене като източник на животински протеини или можете да изберете растителни протеини: бит фасул, паста от нахут, тофу или гъби. Съчетаваме ги със зеленчуци без нишесте под формата на гарнитура или салата и с кафяв ориз, хляб или бита сметана като източник на въглехидрати. Избягвайте масла, дресинги, сосове, пържени картофи, всичко, което е на скара или галета. Включени в менюто, те могат да удвоят калоричната стойност на обяда и вместо десерт да изберат кафе или чай, неподсладени.

Точното време за обяд е между 13:00 и 15:00 ч. Погрижете се за количествата и не забравяйте правилната пропорция и ако имате нужда от помощ, обърнете се към диетолог.

Здравословни храни, които могат да ви напълнят

Някои храни, макар и здравословни, са силно концентрирани в калории, така че ако не внимаваме за количеството и комбинацията, която консумираме, те могат да ни направят дебели.

Азестествени подсладители

Мед, сироп от агава, кленов сироп могат успешно да заменят захарта, те са по-здрави, но са калорични: сиропът от агаве има 30 конски сили/лъжица, кленов сироп има 26 конски сили/лъжица, мед 25 конски сили/лъжица, въпреки че е пълен на витамини и минерали От друга страна, може да поддържа зависимостта от сладкия вкус.

Семена и маслодайни семена

Семената и маслодайните семена също са част от категорията на здравословните мазнини и се препоръчват при всякакъв вид диета, но носят прием от около 600 конски сили/100 г, дори повече от шоколада.!

Консумирайте семена, лешници, бадеми или орехи, най-много колкото дланта на ръката си, т.е. максимум 30 грама/ден, никога директно от торбата.

Сушени плодове

Те са напълно подходящи като здравословен заместител на концентрирани сладкиши, за закуски между основните хранения или като десерт, но в ограничени количества, тъй като имат около 300 Cal/100 g.

Изберете сушени плодове (дехидратирани) и не захаросани или с добавена захар и не повече от 30 г/порция.

Ако искате повече ситост, можете да ги рехидратирате или да ги комбинирате с кисело мляко или нискомаслено извара за закуски или закуска.

Маслото от mнамаслини

Той е част от категорията на добрите, мононенаситени мазнини, която предлага сърдечно-съдова защита, но има приблизително 900 кал/100 мл. С други думи, всяка супена лъжица масло има 100 калории.

Консумирайте за предпочитане зехтин екстра върджин, студено пресован, но без да преувеличавате, особено ако искате да отслабнете. Две чаени лъжички на ден или четири до пет вдишвания на салата са достатъчни.

Черен шоколад

Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко захар има и следователно по-здравословен е, но 100g има между 500-600 калории. Ежедневната консумация на малки количества (10 g) тъмен шоколад с над 75% какао не бива да причинява на никого изобличение на съвестта, тъй като не вреди на организма, но има и множество полезни свойства.

Пълнозърнести мюсли

Пълнозърнестите храни са сложни (добри!) Въглехидрати. Те са идеални за закуска, защото осигуряват постоянна енергия до обяд, предотвратяват внезапно покачване и спадане на кръвната захар и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Освен това те съдържат неразтворими фибри, които предотвратяват запека и поддържат здравето на храносмилателния тракт и чревната флора.

Но обърнете внимание на цели продукти с добавена захар, мед, какао или захаросани плодове, готови от пазара, което значително увеличава тяхното калорично ниво и може да надвишава 375 кал/100гр. Винаги проверявайте съставките на етикета!

Как да изберем подходяща диета?

Естественото желание на много хора, които имат проблем с теглото, е да свалят толкова килограми за кратко време и, ако е възможно, без ни най-малко усилия.

От разнообразието от диети, циркулиращи на пазара, повечето не правят нищо друго, освен да забраняват категориите ви храни, да ви гладуват, да ви досаждат и в крайна сметка да нарушават метаболизма ви.

По този начин, след чудо диета, вие се оказвате без енергия, уморени, безнадеждни и през повечето време връщате обратно броя на килограмите, които сте се борили да загубите. Големият проблем е, че когато отслабнете, губите както мазнини, така и мускулна тъкан, а когато напълнеете, ние слагаме само мастна тъкан, така че с всяка неуспешна диета ние ставаме все по-пухкави.

И така, как да изберем подходяща диета?

Изберете диета, съобразена с вашите предпочитания и вкусове

Ако това не се случи, нямате шанс да го уважавате в дългосрочен и много дълъг период, защото това ще бъде скучна работа и рано или късно ще се откажете от него.

Затова изберете тази диета, която съдържа любимите ви храни и жонглирайте с часовете, в които ги ядете, и как ги приготвяте. Научете се да ги ядете в точното време на деня и да ги разваляте възможно най-диетично и да изберете правилната порция. Научете се да търсите помощта на специалист, ако не сте сигурни в балансиран избор.

Изберете диета, която да не застрашава здравето ви

Вашето тяло ще функционира добре, ако му осигурите качествена храна, богата на хранителни вещества и адаптирана към метаболитните му нужди. Отслабването, извън естетическата функция, има последици за здравето. Излишните мазнини задушават нашите вътрешни органи, които по този начин в крайна сметка не функционират, както би трябвало да доведат до сериозни заболявания: диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и др. Но трябва да внимавате да не жертвате здравето, към което се стремите, в преследването си след отслабване.

Отслабването отнема време, а разумните и реалистични очаквания означават намаляване с 1 кг за 7-10 дни. Целта не е да отслабнете за рекордно време, а да постигнете добро тегло от гледна точка на здравето, което след това поддържате цял живот.

Трябва да се спазва диета без страдание и разочарование, защото това не е наказание, а акт на любов и грижа за себе си.

И накрая, в края на режима за отслабване важността е не само цифрата, посочена от скалата, но и физическото и психическото благосъстояние. Това се постига чрез адаптиране на здравословна и балансирана диета за цял живот.

Как да управляваме връзката с празничната храна

Ваканционният сезон е специален, това е периодът, в който се отпускаме, наслаждаваме се повече на семейни ястия, участваме в празнични събития, срещаме се с приятели и всички имат общ знаменател: вкусна и обилна храна.

Има мания за богатите коледни ястия и дали сме вкъщи, дали имаме гости или дали сме на гости, седим на масата.

Естествено е да се отдадете на празници с деликатеси и не трябва да си отказваме това удоволствие. Удоволствието е много важно за баланса на тялото и психиката.

Традициите и обичаите са красиви и трябва да бъдат запазени, но не и с риск от лошо храносмилане или значително наднормено тегло след няколко дни.

Как обаче да не дебелееме по празниците, да избираме само с минимум "щета ”тегло?

Решението е: S Хм НЕ МУЛÞМОКРО С PUÞВЪВ ВСИЧКО!

Няма храни, опасни за здравето и теглото, негативните ефекти се дават от консумираното количество. Повече от половината от населението се напълнява през зимните празници, но има голяма разлика между 1 и 5 излишни килограма.

Практически съвети за Коледа:

Наслаждавайте се повече, отколкото ядете!