Научете се да намалявате калориите при всяко хранене

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Може да бъде доста трудно, особено защото „преброяването“ на калории е доста неприятен въпрос.

Изследователи от Харвард и Държавния университет в Луизиана са установили, че хората, които намаляват дневните си калории само с няколко килограма, са успели да свалят около 6 килограма за половин година, без значение какъв тип диета спазват.

Всъщност, ако намалите дневния си прием със 100 калории, ще загубите 4,5 килограма за една година.

Ако загубите 250 калории от ежедневното си меню, ще загубите 26 килограма за една година. Чрез намаляване на дневния прием на калории с 500, можете да загубите 26 килограма за половината от времето, тоест за шест месеца.

"Има безброй диети за отслабване, но най-ефективна е балансираната диета. При започване на диета се препоръчва да не е под 1000 - 1200 калории. Ако диетата е с ниско съдържание на калории, когато се откажете от нея, настъпва йо-йо ефектът"казва Йордина Казадемунт, специалист по хранене, специализирана в спорта и ортомолекулярното хранене, автор на книгата" Естествени лечения за борба с целулита ".

На всяко хранене, дори без да осъзнавате, влагате много мазнини и нежелано количество захар в тялото си.

Те са скрити в сосове, кетчуп, хляб, тесто и дресинг за салати. Важно е да знаете какво точно ядете, особено защото наскоро преработените храни поеха нашата диета.

"Средно порция храна днес е с около 200 килокалории по-богата от преди 20 години. Ето защо, за да приемем балансиран начин на живот, е много важно да знаем препоръчителните количества за порция, независимо от вида на храната, която консумираме.", казва диетологът Елена Касапу.

Малките промени в хранителните ви навици могат да ви помогнат значително да намалите броя на калориите, които консумирате ежедневно.

По-малко "лоши" мазнини

Коментари (20)

зелени и горски плодове, супи, супи всеки ден, изворна вода, живот в планинския район, ежедневни разходки, туризъм, колоездене. толкова здравословно хранене плюс упражнения ни накараха да свалим няколко кг между август 2009 г. и май 2010 г., аз 8 кг, а съпругът ми 6 кг и вярваме в това, защото нямаше причина да преувеличавам, защото възрастта ни е 64 години. и ние продължаваме по този начин, благодаря ви здраве здраве

Преди година започнах здравословна диета с: малко кафява захар, зехтин, пилешко и риба, грах, леща, боб, много зеленчуци само варени и на скара, закуски само зърнени храни fiteness, много плодове, закуски тези 2, трици и ръжен хляб, салати, които не пропускам с рукола, глухарче, масло, леурда, киселец, спанак, чайове

ако искате да отслабнете, трябва да го правите бавно, наблюдавайте калориите, ако имате предразположение към напълняване, контролирайте ЩИРОИДАТА! ПРЕСТЪПНО Е! проверете дали не ви притеснява нещо, което ви казвам: проблеми с цикъла, сънливост, особено на обяд, буца в гърлото и лек плач, стрес, раздразнителност, проблеми с косата и веждите, болки в костите, задържане на течности, не е трудно да правите тези тестове, дори ако сте на 20 и нещо е добре да контролирате, защото тя е крадец и се събуждате с други проблеми, така че предразположението към напълняване се определя до голяма степен от мързелива щитовидна жлеза, след като сте установили, че е добре, можете да започнете битката с храна и т.н.

Преди 6 години започнах диета след ума си, мнозина ще кажат, че е погрешно, казвам, че отслабнах с 30 кг за 6 седмици изобщо не ядох хляб, не пиех сокове, не ядох сладко сутрин 1 присадка и горчиво кафе на 10 парче парижки на 12 маруля, смесена със спанак и малко ечемик на 15 нискомаслено кисело мляко на 18 100 гр пържени пилешки гърди след този час нищо през 6-те седмици, всяка сутрин присадката и кафето останаха, в противен случай направих промени ядох варени шушулки от боб, направени от салата, риба, направена във фурната в алуминиево фолио, приготвена с лимон, краставица, сурови домати, чушки, зеле изцяло сурово, ябълки, обезмаслено сирене, обезмаслено кисело мляко, Първо една седмица главата ме болеше, след това всичко се нормализира.] Мисля да запазя тази диета и сега, защото зеленчуците започнаха да се намират на пазара и ще ми бъде по-лесно.

Здравей! Казвам се Мария, на 14 години съм, 1,65 м съм и 94 кг: (., сокове и сладки, но нищо:(. какво да правя. някаква идея.:). моля, помогнете ми

Родих преди 5 месеца.По време на бременността сложих 20 кг. Искам да започна диета. Проблемът е, че все още кърмя. Какво трябва да направя? Какво да ям?

Аз също го взех за един месец и дори свалих 14 кг, но има време, когато влиза в сила за около 6 часа и ако го вземете и не се приберете вкъщи или някъде, за да имате ботуша на ваше разположение е много лошо, аз работя в банката и вземаме го сутринта в 7 и в 1 трябваше да изляза за няколко минути, за да бъда при Буда:)) иначе е ок

ще се видим и с www.alcom.do.am

здравейте момичета и имах проблеми с теглото, но поръчах dp net a sanye tea се нарича и не само че оставам, но и отслабнах

Не е проблем, държавата вкъщи просто трябва да намалите калориите, за да достигнете 1000 калории на ден.Яжте всичко, но малко 100 грама, споменах, че трябва да включите 5-те хранения, опитайте се да спортувате поне три пъти седмично. успех.

Диетата isei звучи супер добре, но се чудя дали ще успея да се мобилизирам, за да я уважа. След втората бременност останах с поне 20 Kg повече и изглежда вместо да отслабвам продължавам да добавям. Държа здраво, но се страхувам, че ще изпадна в депресия, защото не мога да започна лечение. Може би защото е студено, живея сама в къщата с бебета и твърде близо до хладилника. Помогне!

съвет за контакт, режим, id princess.isa56 ОЧАКВАМ ВИ!

Успях да отслабна с хапчета и капки Ecofit. Капките ми помогнаха да загубя апетит и хапчетата просто ми стопиха килограмите. Купих ги от www.ecofit.ro

alexutza, на вашата възраст трябва да ядете разнообразни зеленчуци и плодове и на първо място да избягвате бързо хранене и безалкохолни напитки. препоръчително е също да спортувате или поне да ходите всеки ден в продължение на поне половин час с бързо темпо. Пожелавам ти успех

каква храна трябва да ядете. да ям аз съм на 11-12 години и съм 51 кг какво трябва да ям и колко да отида!? Помогни на моя

Тук съм от 4 седмици. диетата е супер диета, добрата част е, че ям плодове, месо и млечни продукти е много балансирана рецепта. през това време успях да дам на талията повече от 10 сантиметра. Идеята е да мога да спазвам строга диета или поне да опитам. нейното име мисля, че е 3-часова диета, като се има предвид, че ядете на всеки 3 часа. Надявам се да можете да го намерите в мрежата. успех.

Намалих калориите, започвайки с 4 януари, достигайки 1000cal на ден, понякога 700cal:), наистина можете да видите разликата в cm и kg, за един месец, но не само чрез намаляване на калориите, но и чрез преместване 3 пъти седмично Успех на всички!

вярно тези съвети. Приложих ги на практика с течение на времето и здравето ми се подобри и излишните килограми улесняват сега:)