Диетично меню за мъже в корема

Съдържание на статията

За силния пол наличието на красива фигура е не по-малко важно, отколкото за момичетата. Диета за мъже в корема ще помогне на тези, които не са доволни от фигурата си, да направят диета от правилните храни и да премахнат излишните мазнини. Най-честата причина за наднорменото тегло е нездравословното хранене, наличието на лоши хранителни навици. Прочетете как да правите диети за мъже, които искат да имат пълен стомах.

Адекватно хранене за мъжете

Основните причини за натрупването на мастни натрупвания по корема, части:

преяждане. Съвременните хора не са свикнали да следят диетата си, особено мъжете. Някои момчета ядат огромно количество вредни храни, не контролират размера на порцията.

Болести на ендокринната система. Хормоналните дефекти водят до метаболитни нарушения, което води до наднормено тегло.

Злоупотребата с алкохол. Всички алкохолни напитки предизвикват апетит, а бирата допринася за женското затлъстяване.

Заседнал начин на живот. Ако човек не спортува и прекарва малко време на краката си, тогава той ще напълнее.

Има няколко препоръки, които могат да ви помогнат да поддържате добра форма, дори когато не сте на диета:

Не пропускайте закуската. Сутрин трябва да се храните добре, за да няма повреди вечер.

Какво можете да ядете за отслабване

Списък на разрешените храни за диета:

зеленчуци;

пшенична каша;

плодове;

ориз;

боб;

постно говеждо;

ечемик;

грейпфрут;

яйца

ядки

овес;

горски плодове;

зелен грах;

телешко;

пиле;

леща

извара;

Турция;

над.

Какви храни не могат да се ядат за прочистване на стомаха

Списък на забранените храни в диетата:

закуски

сладкарница;

колбаси;

майонеза и други мазни сосове;

всякакви незабавни полуфабрикати;

сладкарски изделия;

пушено месо;

захар;

газирани напитки;

тлъсто месо, риба.

Диети за мъже в областта на корема и частите

Следвайки съветите по-горе за правилното хранене, ще поддържате добра форма. Тези, които първо трябва да отслабнат, а след това да ги поддържат, ще помогнат за диета за мъже в корема. Съществуват различни хранителни схеми за отслабване. Когато избирате определена диета, съобразете се с хранителните си предпочитания. Преценете колко време имате и какъв резултат искате да постигнете. Открийте най-популярните хранителни системи за отслабване.

Протеинова диета

Спазвайки тази хранителна система, трябва да включите в диетата храни, богати на протеини: месо, риба, млечни продукти. Поради това количеството изгорени мазнини ще се увеличи, тъй като тялото ще започне да използва скрити резерви и мускулната маса ще се увеличи. Един месец след такава диета гарантира загуба на тегло от 2-5 кг. Характеристики на протеиновата диета:

Мъжете имат право да консумират най-много 1700 ккал на ден.

Не трябва да минават повече от три часа и половина между храненията.

Уверете се, че ядете по график.

Максималното количество консумирана растителна мазнина на ден е 40 g.

Закуската трябва да бъде един час след растежа, а не по-късно.

За предпочитане е да приемате витаминен комплекс.

Не можете да ядете хляб. Само зеленчуците трябва да служат като чиния за месо или риба.

Кефир

Диетата за мъже в корема е популярна, защото е много ефективна. Състои се от ядене на средно мастен кефир, който е много полезен за храносмилателната система и метаболизма. Освен това е разрешено да се ядат протеинови храни, плодове. Солта и захарта не могат да се добавят към ястията. Кефирът трябва да пие поне два литра на ден, разделен на 6 порции. Средната продължителност на хранителната система е една седмица. Терминът зависи от това колко допълнителни храни консумирате.

Елда диета за мъже

Продължителността му е до две седмици, за които можете да свалите 7-10 кг. Диетата с елда помага за прочистване на червата, ускоряване на метаболизма. На ден може да се консумира всяко количество зърнени храни. Трябва да се напълни с вряща вода за една нощ в съотношение 1: 2. На сутринта не е нужно да готвите елда, просто трябва да източите течността. Сол, захар не се добавя. Освен това е позволено да се пие кефир, не повече от един литър на ден. Ако има неустоимо чувство на глад, можете да ядете неподсладен плод, като ябълка.

Японски

Много нежен начин за отслабване. Японската диета е балансирана, което гарантира ситост дори когато консумираме минимално количество калории. Състои се от ориз (сложни въглехидрати), морски дарове, риба (протеини, здравословни мазнини) и зеленчуци. Има опции за диета за една или две седмици. Някои правила:

Солта, алкохолът и бързите въглехидрати са строго забранени.

Препоръчително е да се пият витамини.

Необходимо е стриктно да се спазва диетата на деня, има само продукти от списъка на приетите и питейна вода.

Японската диета е забранена за хора с диабет, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, стомашно-чревен тракт, черен дроб.

Не променяйте последователността на дните и храненията.

Преди да продължите диетата, се препоръчва да почистите червата.

Храната се оставя да се готви, да се пече, да се приготвя на пара, но не се пържи.

Диета за отслабване на корема за мъже - меню

Понякога е трудно да се избере конкретна хранителна система. Причините за това може да са различни. Някои се затрудняват да адаптират ежедневието си към диетата си, докато други трудно получават определени храни. Ако не искате да избирате от подготвените опции, можете да създадете свое собствено меню, ръководено от правилата на здравословното хранене. Изберете нискокалорични храни според вашите предпочитания Можете да се запознаете с една от опциите за подходящо меню по-долу.

Диета за мъже за една седмица

Яжте дневна диета по този начин:

Закуска - 200 ml ryazhenka с тост. Обяд - 150 г варена елда, 200 г оризова салата, 100 г говеждо на пара. Вечеря - 2 зрели патладжана, 250 мл ябълков сок.

Сутрин - 215 г извара без мазнина, 200 мл неподсладен чай. Ден - 100 г варено телешко месо, 100 г елда. Вечер - 150 г салата от чери домат с лук, 200 мл несолен доматен сок.

Закуска - 100 г варена пуйка, 200 мл зелен чай. Обяд - 150 г варена риба с ниско съдържание на мазнини, 150 г салата с лук, зелен грах и зеле. Вечеря - 100 г ориз, ябълка, чаша сок от цвекло.

Сутрин - 100 г варено телешко месо, кафе. Ден - 200 мл зеленчукова супа, 2 филийки хляб. Вечер - 150 г варено пиле, 100 г ориз.

Закуска - 200 мл кисело мляко и препечен хляб. Обяд - 150 г риба на пара, 2 картофа на фурна, 100 г настъргани моркови. Вечеря - 100 г телешко на пара, 150 г зеленчукова салата.

Сутрин - 2 меко сварени яйца, 2 овесени бисквити, 200 мл билкова отвара. Ден - 100 г варена пуйка, 100 г ориз. Вечер - 200 г варено пиле, 100 г салата.

Закуска - 100 г твърдо сирене, зелен чай. Обяд - 200 г ориз, 100 г салата от краставици, чушки, домати, лук с добавка на зехтин. Вечеря - 200 г варено говеждо, 150 г зеле.