Колко захар наистина съдържат плодовете?

плодове са без съмнение важни за нашето здраве, но ако искате да отслабнете, трябва да знаете кои от тях са най-богатите на захар и мога да саботирам вашата диета. Някои плодове имат по-високо съдържание на захар и не се препоръчват в големи количества при държане диета и искате да отслабнете. Балансираната диета с две порции плодове на ден, допълнена с много зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини, ще ви помогне да загубите излишни килограми и да успеете да поддържате желаното тегло. Кои са плодовете с най-високо съдържание на захар?

съдържат

Манго. Съдържа съдържание на 45 грама захар, така че не е най-доброто решение да го консумирате често, когато искате да загубите излишни килограми. Можете да се насладите на няколко филийки манго за закуска с овесена каша, но не яжте всички плодове.

грозде. Чаша грозде осигурява 23 грама захар, което е голямо количество за толкова малка порция, ако се замислим колко лесно можете да прекалите. Малък трик, който може да ви помогне да не консумирате голямо количество грозде, е да го поставите във фризера, така че те да се превърнат в перфектната сладка закуска за летните дни.

череши. Чаша череши осигурява 18 грама захар, така че ако напълните голяма купа, можете лесно да ги консумирате всички и да добавите много голям брой калории. Най-доброто решение е да поставите череши в чаша, да ги ядете умерено, така че внимателно да следите консумираните калории.

круши. Средната круша осигурява 17 грама захар, така че ако искате да отслабнете, трябва да използвате само няколко филийки, които да смесите с обикновено кисело мляко или овесени ядки за закуска.

Диня. Средно парче диня осигурява 17 грама захар, но също така и голямо количество вода и специални минерали, наречени електролити, които овлажняват тялото през лятото, когато често се потите. Яжте парче или две диня, но се опитайте да се ограничите до това количество.

смокини. Две смокини със среден размер осигуряват 16 грама захар, така че ако сте на нискокалорична диета, за предпочитане е да нарежете филийки смокини, за да ги комбинирате със сирене рикота или козе сирене, за да осигурите голямо количество протеин, който ви държи гладни.

банани. Средностатистическият банан осигурява 14 грама захар, така че най-добре е да го ядете върху пълнозърнести храни на закуска или с препечен хляб с фъстъчено масло да изядете само половината от него.

Малина. Счита се за един от най-добрите плодове, когато искате да отслабнете, защото чаша малини осигурява 8 грама фибри и само 5 грама захар. Следователно малините могат да се консумират в по-големи количества, като са идеални за закуска в смутита или овесени ядки, но също и като сладка закуска с парче черен шоколад.

ягоди. Чаша ягоди осигурява 7 грама захар, така че тези плодове са сред най-подходящите при диета.