Какво да ядем на вечеря, за да не напълнеете

Ако вечер давате на тялото време за храносмилане и вие избирате лека храна, премахване на риска от излишни килограми. От друга страна, ако ядете късно, часовникът на апетита се нарушава и сутрин ще се събудите без апетит.

Всичко, което ядете вечер, не се превръща непременно в мазнини, защото тялото изгаря калории през нощта, но целият процес е по-бавен и не прави добро за храносмилателния тракт. Хората, които ядат повече през нощта, са по-дебели, защото ядат много през деня и имат калории, които не могат да изгорят.

Има значение по кое време вечеряте (не след 19.30 часа!), Но особено колко калории консумирате. Когато се приберете у дома уморени и почувствате нужда да се отпуснете, има изкушението да седнете пред телевизора и да хапнете нещо до лягане след обилно хранене. Обикновено висококалорични храни. Следователно консумирайте повече калории, отколкото са ви необходими, оттам и излишните килограми.

Ето няколко предложения за един нискокалорична вечеря:

Ден 1 - 230 калории: 150 г филе от шаран + маруля + лимонов сок

Ден 2 - 246 калории: 1 порция пъстърва (250 г) + гарнитура от боб (200 г) + 1 кубче слабо масло.

Ден 3 - 250 калории: 3 филийки черна ряпа + 150 г филе шаран + 5 супени лъжици пюре.

Ден 4 - 300 калории: 1 пилешко бутче върху подноса с подправки + гарнирайте с пара броколи и моркови + 1 нискомаслено кисело мляко.

Ден 5 - 351 калории: 1 купа зеленчукова супа + 1 филе шаран + лимонов сок.

Ден 6 - 450 калории: 250 мл супа от пресни зеленчуци + 1 филия шунка + 4 кубчета сирене.

Ден 7 - 270 калории: асорти салата от ендивия и ябълка + 1 средна пилешка гърда.