Колко време трябва да ходите, за да отслабнете

Благодаря, това може да е начин да отслабнете здравословно и без твърде много физически усилия, но колко стъпки трябва да предприемете за един ден, за да можете да отслабнете? Мненията са разделени. Някои експерти казват, че са необходими 20 000 стъпки, за да се получат резултати, докато други казват, че това зависи от теглото на всеки от нас.

Ето няколко съвета как и как да ходите, за да отслабнете.

Треньорът Дейвид Дженти, който тренира в известна фитнес зала в Ню Йорк, вярва, че както телесното тегло, така и темпото ви ще определят броя стъпки, които трябва да предприемете за един ден, за да отслабнете и да изгорите определен брой. на калории. „Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще започнете да виждате резултати. Ако направите 2000 стъпки на 1,5 километра, изгаряте 100 калории. 500 грама означават 3500 калории, така че за да сваляте половин килограм седмично ви е необходим дефицит от 500 калории на ден.

Теоретично ви трябват 10 000 стъпки, за да отслабнете, това е темпото, препоръчано от всеки треньор. Но има и други неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете, като правите този тип движения.

Инструкторът Джейсън Тран ни съветва да вървим енергично 50 минути, за да изгорим 200 калории. Арт Уолтман, директор по физиология в Университета на Вирджиния, казва, че има връзка между интензивността на упражненията и хормоните за изгаряне на мазнини. Така че, ако темпото, с което вървите, е по-интензивно, има възможност да се освободят много повече такива хормони.

Не е нужно да бягате като маратон, за да отслабнете, но трябва да вървите малко по-бързо, отколкото обикновено. И не забравяйте, че всяка стъпка е от значение.

Спрете да се качвате в асансьора и се качвайте по стълбите, Jeanty препоръчва нас, ескалаторите, качвайте се по тях, не чакайте да ви отведат до вашата дестинация, слезте по-рано на гарата и тръгнете.

Докато отивате на работа, напуснете сградата след обяд и се разходете из района за 10 минути. Чистият въздух ще ви донесе много добро.