Колко калории трябва да консумирате на ден?

Когато човек започне диета, отслабване или угояване, той обикновено се доближава до един от двата метода: промяна на количеството храна "на око" или метода за броене на калории на ден.

Независимо от категорията, към която принадлежите, е важно да разберете какво представляват калориите, каква е тяхната роля в тялото и какъв е приблизителният брой калории, които трябва да консумирате ежедневно. По този начин ще постигнете целта си ефективно и устойчиво, пише doc.ro.

Какви са калориите?

Терминът "калория" се отнася до единицата за измерване на енергията, по-точно количеството енергия, което човешкото тяло консумира, за да функционира. Следователно погълнатата храна и напитки се преобразуват в енергия от тялото, а калориите са абстрактният параметър за количествено определяне на енергията, предоставена на тялото чрез храната. Въпреки че приемът на калории зависи от много фактори, като възраст, пол, тегло и височина, за да отслабнете, да наддадете или да го поддържате, имате нужда от определено количество калории, които трябва да консумирате ежедневно.

Калоричен прием и изгаряне на калории - как работи?

Количеството калории, които тялото консумира всеки ден, зависи от основния метаболизъм на всеки човек и нивото на предприемана физическа активност. Базалната скорост на метаболизма се отнася до количеството енергия, консумирано стриктно за дейности, необходими за оцеляване, включително дишане и храносмилане. Следователно, основният метаболизъм включва 70% от необходимия калориен прием, така че тялото да функционира в оптимални условия. По правило мъжете имат по-висока базална скорост на метаболизма от жените.

Останалите 30% от необходимия калориен прием идват от физическа активност, която може да варира от ден на ден. По този начин, колкото по-активни сте, толкова повече калории ще ви трябват. Също така, в зависимост от базалния си метаболизъм, можете да разберете колко калории ще трябва да консумирате на ден, за да постигнете целта си в килограми. Внимавайте обаче, ако искате да отслабнете - прекомерното намаляване на дневния прием на калории може да доведе до сериозен дефицит на основни хранителни вещества, което може да повлияе на имунната система.

Важно е да запомните, че можете да отслабнете, без да гладувате, всичко е в последователно изчисление на броя на необходимите калории и приема им от здравословни и разнообразни хранителни източници.

Как да определите колко калории трябва да консумирате дневно?

Балансът между приема на калории и нивото на физическа активност, предприемана ежедневно, е най-доброто решение за установяване на редица благоприятни калории.

И така, на първо място, трябва да се запитате колко сте активни като човек.

Ако сте много активен човек, който обича спорта и упражненията или имате работа, която включва много физическа активност, тогава можете да зададете праг от 2000-2 500 калории на ден (при мъжете това трябва да е някъде между 2500 и 3000).

Ако сте активен човек, който обича да тренира за около 30-60 минути на ден, ще можете да консумирате средно 1900 калории, докато мъжът ще се нуждае от около 2500 калории.

Ако сте частично активен човек, който ходи между 5000 и 8000 стъпки на ден, калориен прием от 1800 Kcal на ден е достатъчен, а за мъжете ще бъде около 2200.

Ако сте заседнал човек, което означава по-малко от 5000 стъпки на ден, вашият калориен прием ще трябва да бъде около 1600 Kcal на ден, а за мъжете - 1800 kcal.

Имайте предвид, че тези цифри са приблизителни, калорийният прием също трябва да се изчислява въз основа на височина, тегло, ниво на стрес и интензивност на физическото натоварване. Можете също така да потърсите съвет от диетолог, който може точно да изчисли базалния ви метаболизъм и оттам дневния калориен прием.

Друг важен аспект е да не попаднете в капана на натрапчивото изчисляване на броя на консумираните калории. Този навик може да се изроди в по-сериозни проблеми, като хранителни разстройства, които влияят както физически, така и психически (анорексия, булимия, компулсивно хранене).

Така че, докато е важно да разберете какъв трябва да бъде дневният ви калориен прием, трябва да вземете предвид няколко фактора, включително баланса между това, което ядете и как се чувствате, психически и емоционално, нивото си на физическа активност. предприемани ежедневно, както и качеството на консумираната храна.