Кога да получите професионална помощ

Помислете и за психологическо консултиране, ако имате нужда от повече помощ или ако депресията ви се влоши или не се промени дори няколко седмици след загубата. Много е важно да се намери психотерапевт, който наистина да разбира загубата на бременност. Не отлагайте обаждането на специалист, ако:

болката ви остави с мисли за самоубийство;
имате продължителни периоди (повече от цяла седмица) на промяна на вашия график на съня;
имате продължителни периоди на промени в апетита;
имате повтарящи се сънища, които затрудняват деня ви;
участвайте дълго време в група за подкрепа и усетете, че това не е достатъчно;

Как да си помогнете

Почти всички майки се стремят да се приспособят към ежедневието си. Възможно е дори да не знаете кой сте в отсъствието на скъпоценното дете. Някои от нас се научават да се интегрират в стария си живот, като носят маска „Аз съм добре“. Грижата за себе си сега е приоритет. Това е огромно преживяване за цялото семейство и общност и въпреки това често можете да се чувствате сами. Ето няколко съвета как можете да се грижите за себе си и какво ще ви помогне да контролирате това сърцераздирателно и често непреодолимо страдание:

Физическо изцеление

"Почувствах истинска физическа загуба, защото тя беше част от мен до края на живота си - тогава не беше. Имах толкова много мляко, за да го храня, а бебето ми го нямаше. Чувствах, че току-що се е разделил. част от мен, непреодолимо чувство, огромна тъга. " Джеси

Когато загубите детето си, вие сте изключително чувствителни както емоционално, така и физически. Много майки се оплакват от силна умора, безсъние и дори болка и безпомощност в ръцете. Независимо дали сте загубили бебето поради извънматочна бременност или малко преди раждането, по време на или след раждането, имате всички симптоми, специфични за бременността, въпреки че бебето вече го няма. Тогава емоционалното натоварване може да се засили от постнаталната депресия, причинена от пренастройка на хормоните при липса на бременност. Този период може да продължи няколко седмици и оправдава някои промени в настроението, както и нуждите на майката. Ако сте загубили бебето си, докато все още кърмите (или се подготвяте за кърмене), трябва да се опитате да свикнете с идеята, че гърдите ви ще продължат да произвеждат мляко.

Тези болезнени промени могат да направят физическото ви възстановяване много по-трудно. Има вероятност да се дразните на тялото си или да очаквате с нетърпение симптомите на бременност или кърмене да изчезнат. Изглежда толкова несправедливо. Но с течение на времето и с голяма грижа за тялото си, казано физически, скоро ще се възстановите.

Здравословното хранене, почивката и емоционалната подкрепа ще намалят умората, безпокойството и депресията, често срещаните състояния в процеса на постнатално възстановяване. След като се почувствате по-добре физически, е по-вероятно да имате сили да се справите с болката, причинена от загубата, която сте претърпели, и да можете да се съсредоточите повече върху емоционалното си възстановяване.

Диета и упражнения

Попитайте Вашия лекар, ако имате нужда от диета. Възможно е апетитът Ви да намалее или, напротив, апетитът Ви да е нездравословен, защото сте силно стресирани. Уверете се, че ядете достатъчно протеини, витамини и минерали, особено витамини В и С, желязо и цинк. Пийте много вода, за да помогнете на тялото си да функционира правилно. Много майки се притесняват, че няма да имат фигурата, която са имали преди раждането. Може да искате да отслабнете, но може да е трудно да спазвате диета. Храната е друго нещо, на което няма да можете да се насладите, освен всичко, което включва загубата, която сте претърпели. Вероятно ще откриете, че е по-добре да избягвате диета, отколкото да отслабвате. В днешно време, особено за жените, диетата, която искате, изисква повишено внимание по отношение на формата и теглото на тялото, както и съществуването на предубеждения по отношение на храненето. Диетата може да доведе или до загуба на тегло, или до наддаване на тегло, но най-често води до хранителни разстройства.

Тези, които са загрижени за телесното тегло, са инструктирани да се откажат от този аспект на живота според принципа „Само когато отслабна, се чувствам жив“. Когато се съсредоточите върху живота, който имате, проблемите с храната и теглото изглеждат малко маловажни. По-скоро се съсредоточете върху благосъстоянието, върху това, което наистина искате от живота.

Що се отнася до храната, заменете диетата със здравословен начин на хранене. Спрете да мислите дали храната е „добра“ или „лоша“. Всяка храна е полезна, само някои са по-здравословни от други. Помислете за „забранените храни“ като неща, които не харесвате. Когато храните, които харесвате, вече няма да бъдат забранени, те няма да ви изкушават толкова много. Чувствайте се свободни да ядете „всичко, по всяко време“ и ще се отървете от манталитета „това е последният ми шанс да се насладя на храната“. Не след дълго ще започнете да търсите здравословни храни, защото само те ще изглеждат питателни. В допълнение към здравословния начин на хранене, помислете и на какво още можете да се отдадете. С течение на времето със здравословна диета ще се чувствате по-добре физически и емоционално и тялото ви ще се нормализира.

Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да се въздържате от упражнения. Може да не се чувствате способни да правите такива упражнения, но дори разходката из къщата може да ви помогне да приведете мислите си в ред и да се подготвите. Много майки са забелязали, че физическата активност намалява стреса, причинен от страданието. Карането на колело може да намали депресията, хвърлянето на тенис топка в стена може да се отърве от нервността ви. За да облекчите стреса или безпокойството, опитайте плуване, ходене, бягане, аеробика, йога, танци, дори градинарство или почистване. За да се възстановите от бременността, се препоръчват упражнения и не се опитвайте да се отървете от калориите, тъй като те ще помогнат на метаболизма ви. След като откриете, че упражнението ви кара да се чувствате добре, ще изглежда по-примамливо.

За майки без партньор
За майки