Карайте фитнес колело според HIIT тренировъчен план! Ето ползите, които ще получите

Системата за интервал с висока интензивност се счита за един от най-ефективните начини за правене на кардио упражнения. Можете да приложите този принцип при бягане, изкачване и спускане по стълби или когато тренирате на фитнес мотор. Какво е основното предимство на подобно обучение? Изгаряне на мазнини, упражненията HIIT са изключително популярни и препоръчителни за диети за отслабване! Но какво точно е HIIT?

В свободен превод, „интервална тренировка с висока интензивност“, тази техника, която можете да приложите, като завъртите педал на фитнес колело, включва комбиниране на кратки периоди на интензивни упражнения с кратки почивки или леки упражнения - за да позволи на тялото да се възстанови от усилията. По този начин ще имате ускорено изгаряне на калории, отслабване безопасно и здравословно, за рекордно време! Освен това, HIIT тренировките стимулират производството на HGH, хормон на растежа. Той е отговорен за общото здравословно състояние на тялото и също така допринася за развитието на мускулите вместо мазнините.

Например, ето как би изглеждал стандартният план за обучение на фитнес велосипеди HIIT: 3 минути загряване, последвано от 1 минута бързо темпо на педалиране, последвано от 1 минута леко/умерено педалиране и т.н. Важно е да повторите схемата възможно най-много пъти, като всеки път увеличавате интензивността - дори ако намалите времето, разпределено за всеки етап с 10, 20 или дори 30 секунди. Обикновено се препоръчва да се изпълняват HIIT упражнения на фитнес велосипеда максимум 3 пъти седмично, в продължение на 10-20 минути. Ето предимствата, които ще получите:

1. Ускорете процеса на изгаряне на мазнините
Според изследване, проведено от специалисти от Американското общество по физиология, двуседмичната тренировка в системата HIIT на фитнес велосипед или друго кардио устройство води до окисляване на мастни киселини и увеличава способността на организма да изгаря калории за по-кратко време.

2. Развитие на мускулната маса
За разлика от тренировките за сила и издръжливост, HIIT има предимството да намалява мастната тъкан и висцералните мазнини по-бързо.!

3. Получаване на плосък и тонизиран корем
Въпреки че обикновено не можете да отслабнете само в една част от тялото си, Интервалното обучение с висока интензивност работи главно върху коремната област, особено топене на мазнини на това ниво. Освен това, освен че намаляват мазнините около торса, HIIT упражненията на фитнес мотора намаляват, разбира се, и мазнините по краката.!

4. Стимулиране на хормони, полезни за организма
Както казах, HIIT не само помага за изгарянето на калории, но подобрява цялостната активност на метаболизма. В резултат на този тип упражнения, изпълнявани на фитнес мотора, тялото преминава през поредица от хормонални промени, като допълване на количеството растежен хормон или тестостерон.

5. Продължаване на положителните ефекти след тренировка
С други думи, тялото „работи“ дори след края на тренировката, като възстановява мускулите в опит да достигне хомеостаза след тези изключително интензивни упражнения.

Освен това HIIT не е скучен и не изисква специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е фитнес колело и 15-20 минути, запазени за физическа активност!