Как ефективно да комбинирате упражнения за фитнес велосипед с HIIT тренировки

ефективно
Редовното упражнение е изключително полезно за тялото и ума и това трябва да бъде самоцел. Но ако имате друга конкретна цел - загуба на тегло, увеличаване на мускулите или по-ниска телесна мазнина - ще трябва да завършите упражненията си за фитнес велосипед с добре структуриран хранителен план. За конкретни цели, като например загуба на тегло, стратегията ще включва създаване на калориен дефицит (изгаряне на повече калории на ден, отколкото консумираме), което ще ни накара да консумираме само определени храни и като цяло по-малки порции.

Всички знаем, че непрекъснатите упражнения не правят чудеса, дори и да караме от време на време фитнес колело. Истината е, че загубата на тегло, загуба на мазнини, натрупване на мускули или друга цел за промяна на тялото чрез спорт никога не се постига с едно действие. За да направим промяната, трябва да преоценим нашия начин на живот и навици и резултатите могат да се очакват от доста време. Много фактори допринасят за постигането на тези цели, като качествен сън, нива на стрес, генетични фактори, текущо здраве или лекарства, а програмата за фитнес упражнения трябва да бъде разнообразна и да включва кардио и силови тренировки. за постигане на реална промяна.

За да ви помогнем да постигнете целите, за които използвате фитнес велосипеда, ние ще предложим иновативно упражнение, препоръчано от треньор в Ню Йорк - упражнение, базирано на мониторинг на сърдечната честота, за да разберем дали правим усилията подходящи за целта, която сме си поставили.

„Повечето хора смятат, че трябва да влагат духа си във фитнеса всеки ден, за да усъвършенстват телата си“, казва Андрю Кали, основател на Kalley Fitness и личен треньор и треньор по триатлон в Ню Йорк. „Да, HIIT е пример за ефективно обучение, но не трябва да се прави изключително.“ За изгаряне на мазнини с помощта на фитнес велосипед той препоръчва комбиниране на интервали на интензивност с умерено упражнение. "Това е по-бавно изгаряне и отнема време, за да се подготви тялото да изгори тези мазнини." Кали препоръчва поне три дни кардио тренировки на фитнес велосипеда всяка седмица, ако целта е изгарянето на мазнини.

За този вид упражнения ще ни трябва уред за измерване на сърдечната честота. Според Кали тридневната програма за обучение на фитнес велосипеди за начинаещи се състои от два дни продължителни тренировки (поддържане на сърдечната честота от 60-70% от максимума за 45-90 минути) плюс упражнението, споменато по-долу ( не забравяйте да включите загряване и релаксация след усилието). Точното ниво на издръжливост, на което трябва да се настрои фитнес велосипедът или скоростта, необходима за повишаване на сърдечната честота, ще зависи от всеки човек, но Кали предлага да изберете висока издръжливост и умерена или умерена издръжливост към морето и бърз ритъм на въртене. Упражнението е както следва:

1 минута: педал при 76-85% от RCM (максимален пулс)
2 минути: възстановяване чрез педалиране на 60% от RCM
Повторете 6 пъти.

Все още се обсъждат най-точните методи за измерване на пиковия сърдечен ритъм при жените, но много изследвания се съгласяват със следния метод: намалете възрастта си от 220. По този начин ще можете да изчислите стойностите, които искате да поддържате (60 %, 76-85%), докато карате колоездене, използвайки този резултат като ориентир.