Какво означава да ядеш за двама

мария

Яденето за двама не означава да ядете два пъти повече от обикновено. Изберете да се храните здравословно, за да можете да контролирате теглото, което ще натрупате по време на бременност, да имате здраво бебе и лесно да се върнете към първоначалното си тегло след раждането.

Колко повече трябва да ям всеки ден?

Когато сте бременна, се нуждаете от допълнителни 300 калории на ден, които е добре да получавате от здравословна храна, като чаша мляко и две филийки пълнозърнест хляб. Но докато избирате здравословни храни и акушерът е доволен от това наддаването на тегло, не е нужно да броите всяка консумирана калория.

Кои са най-важните хранителни вещества?

Протеините, желязото и калцият са три хранителни вещества които са ви необходими както за вашето здраве, така и за нормалното развитие на вашето дете.

Ако вече приемам пренатални витамини, все пак трябва да обърна внимание на това, което ям?

Да, от съществено значение е! Дори ако пренатални витамини ще покрие дисбаланса на някои хранителни вещества във вашата диета, това не означава, че не трябва да се храните правилно, здравословната диета е най-добрият източник на витамини и минерали.

В допълнение, пренаталните витамини не съдържат пълната препоръчителна дневна доза калций. Калцият и витамин D са особено важни през третия триместър на бременността, когато костите на вашето бебе бързо се развиват и укрепват. Ето защо е препоръчително да консумирате обогатено с витамин D мляко или храни, богати на калций, които също съдържат витамин D. Ако не можете да пиете мляко или да ядете храни, богати на калций, вашият гинеколог ще препоръча прилагането на добавки с калций и витамин D.

Пренаталните витамини не включват омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в развитието на мозъка на детето. Ако не можете да ядете риба или други храни, богати на омега-3 мастни киселини, Вашият лекар може да препоръча добавки, които съдържат тези вещества, в допълнение към пренаталните витамини.

Също така е важно да се яде много зеленчуци и плодове които осигуряват фибри, които ще помогнат за храносмилането и ще предотвратят запек, честа проява по време на бременност.