КАКВО ДА ЯДЕМ НА ОБЯД ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ние сме привърженици на протеините. Те движат калории, стимулират имунитета и всъщност са голямата тайна на здраво, здраво тяло. Но трябва да знаете колко да ядете и кога да получите всички предимства. Твърде много или твърде малко в тази категория може да застраши вашето благосъстояние. Научете как това чудно хранително вещество може да ви помогне да изгорите повече калории, дори докато седите и четете тази статия.!

Защо се нуждаете от протеин?

Скоро след като залепите зъбите си в пържола, или в яйца, или боб, протеините започват да се разграждат до аминокиселини, които след това се разпределят в тялото, сглобени отново в нови протеини, които са пуснати в действие в:

Мускул - Аминокиселините изграждат и възстановяват мускулите. Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова по-висок е метаболизмът ви и толкова повече калории изгаряте.

пейте - Хемоглобинът, протеин в червените кръвни клетки, носи кислород като гориво в тялото.

кости - Почти 30% от теглото на костите е колаген, друг протеин.

Коса и нокти - И двете са изградени от кератин, протеин, който непрекъснато се обогатява под формата на растеж с пристигането на нови аминокиселини. Оправдана е зависимостта от салоните за красота.

Имунитет - Аминокиселините помагат да се образуват антитела за борба с болестите.

глад - Протеините във вашата диета се обработват по-трудно от мазнините или въглехидратите, така че тялото ви изгаря двойно повече калории, като ги смила. А аминокиселините задействат хормони, които сигнализират за чувството за ситост.

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати работят?

На първо място, нека установим няколко неща. Диети като Палео и Аткинс не са с толкова високо съдържание на протеини, колкото се смята. Например, Палео се застъпва за 35% от калориите от протеини.

Тези диети имат и недостатъци. Като начало, някои диетични планове, като Аткинс, дават воля на яденето на протеини, заредени с наситени мазнини (бекон, масло). А някои силно ограничават цели групи храни, като зърнени храни и плодове, които елиминират ключови хранителни вещества като фибри. Те са трудни за следване.

Така че не спазвайте тези диети. Целта му е да поеме 25-35% калории от чисти протеини, доказано количество за поддържане на чиста мускулатура и съживяване на метаболизма. И избягвайте сладкото като закуски. Но ти вече знаеше това.

Колко трябва да ядете?

Много диетолози съветват да се консумират от 1,1 g до 1,2 g протеин на ден за всеки kg телесно тегло (например около 68 g до 74 g за жена с тегло 68 kg). Много от нас ядат почти 70 g храна дневно, но сме склонни да ядем най-много протеини на вечеря и тялото може да използва само 15 g до 30 g наведнъж за изграждане и възстановяване на тъкани. Останалото се изгаря за енергия или, за съжаление, твърде често, се съхранява като мазнина. Някои експерти предлагат разделянето на протеините през целия ден, като целта е да се приемат около 20 g при основно хранене и 6 g до 12 g в две закуски. Някои идеи:

Менюто на тези, които предпочитат месото

В малък тиган смесете 1 яйце с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаша спанак. Сложете над 1 пълнозърнест пшеничен кок яйчената смес със спанак, 1 филия пуешка шунка и 1 филия обезмаслено сирене. 362 калории/25 g протеин

Направете сандвич от 1 чаена лъжичка горчица, 2 тънки филийки запечена телешка пържола, 1/8 нарязано авокадо, 1 ситно нарязан домат, 1/4 чаша спанак, върху 2 филийки пълнозърнест хляб. Сервирайте с 2 средни моркова, 1/4 чаша хумус. 474 калории/27 g протеин

В купа комбинирайте 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1/4 супена лъжица сушен розмарин и сол и прясно смлян пипер на вкус. С тази смес намажете средно филе от сьомга без кожа, обезкостено. Поставете рибата на огъня, докато стане лесно да се разбие на парчета, 4 минути. В малък тиган смесете 1 чаша броколи с 1 чаена лъжичка зехтин. Изсипете 1/4 чаша варен кафяв ориз, смесен с 2 чаени лъжички настърган пармезан, 1 чаена лъжичка зехтин и сол и черен пипер на вкус. 500 калории/30 g протеин

Кафе с обезмаслено мляко, 1 малък портокал. 183 калории/11 g протеин

Смесете на огъня 1/4 чаша овесени ядки в 1/4 чаша обезмаслено мляко. Покрийте с 1/3 чаша боровинки, 2 чаени лъжички накълцани бадеми. Сервирайте с 1 твърдо сварено яйце. 374 калории/20 g протеин

Направете салата от 2 чаши спанак, 1/4 чаша бял боб, 1/4 чаша половин грозде, 2 чаени лъжички наситнени орехи, 2 чаени лъжички натрошено козе сирене, 1 и 1/4 чаена лъжичка винегрет . Сервирайте с 1 пълнозърнест рог. 502 калории/21 g протеин

В голям тиган се запържва, като се смесват 1/4 чаша нарязани гъби и 1/4 чаша настъргано зеле с по 1/3 чаша нарязани моркови, червена чушка и зелен пипер в 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 1/4 чаена лъжичка соев сос, намален до сол, 5 минути. Добавете ситно нарязан тофу, 1/4 чаша черен боб, 2 чаени лъжички нарязани фъстъци, варете в продължение на 3 минути. Отгоре сложете 1/4 чаша сварен кафяв ориз. Сервирайте със салата: 1 чаша зелена салата, 1/4 чаша нарязани домати, 1/4 чаша нарязани краставици, 2 чаени лъжички морков и джинджифилов сос. 621 калории/23 g протеин

1 филия пълнозърнест хляб с 1 филийка кедър. 157 калории/8 g протеин

Този артикул е разгледан 38921 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(2 януари 2019 20:36) Корнел казах

От 5 години изобщо не ям месо (само над умерено слаба риба) - зеленчуци, салати и отново зеленчуци, супи, плодове и др. - няма хляб, брашно, захар рядко, няма спорт, само през лятото 3 понеделника на ден в Басейн 1 - 2 часа/ден отслабнах от 96 кг заседнал - до 73 кг, за около 1 година започнах да ходя на фитнес за тонизиране - спрях да плувам, това казаха треньорите във фитнеса да правя само умерено кардио на бягащата пътека - взех тежа лесно, въведох отново месото в диетата - беше ми тежко, тялото ми вече не получаваше корпуса или процеса трудно - не се отказах от фитнеса, нито от специфичната диета за спорт с тежести - сега съм добре - през пролетта започвам програма за дефиниция, но не преувеличена, че не отивам на нито един конкурс - за душата си и за здравето - имам малко задържане на мазнини и вода, които искам да елиминирам лесно - също ще се обърна към специалист, но много трудно мога да намеря, в Sports Nutrition за различни видове усилия, с индивидуална програма и т.н. - задължително е да се намери накрая - Добро здраве за всички .

(21 юни 2018 11:03) Те се смяха казах

Отслабването може да бъде ефективно само ако следвате адекватен начин на живот с диета и интензивни упражнения всеки ден.

(24 ноември 2017 г. 13:32) Раду казах

За отслабване използвам чай Hello Slim и това много ми помага да отслабна.

(11 август 2013 01:47) mamicamea.ro казах

Обикновено ям много малко, често пропускам обяда и може би затова напълнявам, забравих да кажа, че работя под стрес и спя доста