Какво можете да ядете вечер, за да не напълнеете

Какво можем да ядем вечер, за да не напълнеем, е въпрос, който много хора си задават.

Храната, която сервираме вечер, може да се превърне в истински капан, защото те водят до натрупване на мазнини, но и до проблеми със съня.

Балансираната диета преди лягане е от съществено значение за поддържане на добро здраве и балансиране на теглото. Тъй като метаболизмът по време на сън е по-бавен, е важно да избирате нискокалорични, лесно смилаеми и нискомаслени храни с ниско съдържание на сол, за да не претоварвате тялото.

Добра идея за последното хранене за деня са храни, които спомагат за подобряване на качеството на съня, което също допринася за процеса на отслабване.

Когато спим, хормоните на удоволствието се регулират, както и лептинът, който е веществото, което дава усещане за ситост. по този начин се избягват нощните закуски.

Медът, ядките и марулята са храни, богати на триптофан, аминокиселина, която помага за производството на вещества, които регулират и подобряват качеството на съня.

Млечните продукти, като мляко и кисело мляко, имат калций в състава си, който е оптимално хранително вещество за по-добър сън. Недостигът на този минерал може да доведе до нарушения на съня.

Най-добрите плодове за ядене вечер

Някои храни ни помагат да спим по-спокойно, включително много плодове:

Грозде

Препоръчително е да се яде грозде преди лягане, защото то осигурява мелатонин, един от основните хормони на съня. Затова е чудесен съюзник за страдащите от безсъние.

освен това осигурява хранителни вещества, които са антиоксиданти, което означава, че контролират свободните радикали, които атакуват здравите клетки.

Голи боб

Те са друга опция, богата на антиоксиданти. Те помагат при съня и облекчават безпокойството.

банани

Те са отличен вариант да се консумират вечер, защото богатото им съдържание на магнезий действа като естествен мускулен релаксант в тялото, улесняващ съня.

Ядените вечер угоени яйца?

Според експерти идеята, че яйцето се угоява, не е реална, защото тази храна осигурява добри мазнини, които могат да помогнат при отслабване.

Последните проучвания показват, че когато се консумират в точното количество, яйцата са съюзник на здравословното хранене. Яйцето помага при отслабване, защото е пълноценен източник на протеин: съдържа всички основни аминокиселини и е много добро за насърчаване на ситостта. .

Трябва обаче да внимавате как подготвяте яйцето. Пърженето може да увеличи количеството мазнини с около 40%.

Най-добрата алтернатива е да пристъпите към варени във вода или похе версии, които запазват всички хранителни вещества.

Кое е най-доброто време за хранене вечер?

В допълнение към избора на здравословни храни, също толкова важно е времето, което ядем вечер. По този начин последното хранене трябва да бъде два часа преди лягане, така че тялото да има време за смилане.

Какво да не се яде преди лягане

Точно както има храни, които не наддават на тегло, има храни, които не се препоръчват преди лягане. Кофеиновите напитки са естествени стимуланти, които влияят на съня; следователно те трябва да се избягват.

Мазните храни са лоши по всяко време на денонощието, но през нощта са още по-опасни, защото могат да причинят затруднения при съня, да забавят храносмилателния процес и да доведат до натрупване на мазнини.

Червеното месо също е с високо съдържание на мазнини и поради това трябва да се избягва. Храни с висок гликемичен индекс, като сладкиши, бързо се усвояват от тялото, което увеличава енергията през нощта и причинява глад за кратко време.

Опции за здравословно вечерно меню

Опция 1: 1 чаша мляко, подсладено с 1 чаена лъжичка мед.

Вариант 2: 1 нискомаслено кисело мляко и 1 супена лъжица овесени ядки.

Вариант 3: 1 среден банан с 30 грама ядки.

Експертите казват, че преди сън трябва да бъдем много внимателни какво ядем не само, за да избегнем напълняване, но и да се погрижим за здравето си.

Всички авторски права са запазени.