Какво можете да ядете за 1200 калории?

Какво ядете, когато сте на диета? Но особено колко? Ние ви отговаряме с конкретни примери, отнасящи се до стойността от 1200 калории, средната стойност за диета за отслабване.

какво

Закуска от 400 калории

  • Можете да изберете 120 г лайна със сирене или сирене, т.е. 2 парчета ... или
  • 2 геврека от около 50 г и кафе с мляко ... или
  • Сандвич от 50 г хляб (2 филийки) с 60 г пилешка шунка (3 филийки) с 50 г маруля (2 листа), с който да изядете кутия от 200 г извара (2 % мазнини), но също така и 100 г асорти салата от домати и краставици.

    Ако изберете една от първите две опции, най-вероятно ще огладнеете след половин час. Но ако изберете последната опция, гарантирам, че ще осигурите както нуждата от въглехидрати - за да започнете сутринта силна, така и нуждата от протеини и фибри - които ще ви помогнат да задоволите глада си за поне 3 часа.
    500 калориен обяд

    • Можете да изядете 100 г шоколад ... или
    • 200 г хляб - и нищо друго ... или
    • Можете да получите същия брой калории, като изядете 125 г пуешки гърди на скара със 100 г картофено пюре, 300 г зеленчуци и 100 г салата от печен пипер, подправена със соев сос.

    Коя от тези 3 опции, които съм представил по-горе, ще осигури необходимата енергия и ситост, от които определено се нуждаете за часовете, които все още трябва да прекарате в офиса?
    За вечеря от 300 калории

    • Можете да изядете 100 г пържени картофи, малка порция McDonalds ... или
    • 150 г шницел от пилешки гърди, приготвен като у дома, в маслена баня ... или
    • Бихте могли да утолите глада си и да си осигурите спокоен сън, като изядете 200 г печени гъби с лъжица 50 г леко крема сирене, с което можете да изядете и 150 г печени чушки с 80 г гърди пушено пиле (3-4 филийки) плюс половин кутия извара, т.е. 100 g.

    Играта с числата
    Диетата е игра на цифри и е ваш избор, ако искате да гладувате и да се измъчвате или ако искате да утолите глада си възможно най-дълго, без да застрашавате теглото си. Сред храните, които ви "струват" най-много, от гледна точка на калориите, са сладкиши, хляб, картофи, ориз, полуготови или продукти за бързо хранене, но също така и плодове и маслодайни семена. Но не ме разбирайте погрешно. Дори ако такива храни имат висока „цена“, това не означава, че те не могат да бъдат част от балансирана диета, но трябва да вземете предвид количеството, което искате да ядете, броя на калориите и периода. време, за което ви дават усещане за ситост.

    Ако сте любопитни да погледнете етикета на храните на пакетче лешници, ще забележите, че 100 г осолени и пържени лешници имат само 600 калории, като се имат предвид дневните калорични нужди, които една жена, която иска да осигури за отслабване не надвишава, в повечето случаи 1200 калории.

    Вашите съюзници

    От друга страна, има онези храни, които наистина ви дават това оптимално количество калории. Главата на списъка е заета, разбира се, със зеленчуци. Порция зеленчуци - еквивалент на чаша пресни зеленчуци - рядко надвишава 30 калории. В същия списък е и пилешки гърди на скара или постна риба (сьомга, костур, морска платика или пангасиус). Нормалната порция от 150-200 g от такива храни не надвишава 200-250 калории. Полуобезмаслените млечни продукти - със съдържание на мазнини между 2% и 7% са следващите в списъка. Порция домашно сирене от около 200 g рядко надвишава 250 калории. По отношение на плодовете, нормална порция може да означава и 200 г мандарини, портокали, киви или ананаси и тази порция не надвишава 150 калории.

    Ето защо е изключително важно да осъзнаете, че не е нужно да гладувате, ако искате да отслабнете. Природата и по подразбиране супермаркетите ви предлагат разнообразие от храни, от които да избирате, за да избегнете разочарованието от диетата.
    Всичко е в това да знаете как да играете с числа и да се научите да дешифрирате значението и ефектите от съотношението количество-калории.

    Д-р Кристиан Панайте
    Диетолог
    Клиника за хранене KiloStop
    www.kilostop.ro

    диета, диета за отслабване, плодове и зеленчуци, млечни продукти, закуска

    Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.