Как да се справим с безпокойството и депресията, причинени от излишните килограми

натрупване излишните килограми носят повишен риск от развитие на състояние на тревожност или депресия. Постоянният стрес ще ви повлияе негативно както в личен, така и в социален план. Наднорменото тегло може да окаже значително влияние върху нивото на тревожност и в крайна сметка върху цялостното ви здраве.

За да намалите интензивността на депресивни или тревожни състояния, намерете дейности, които харесвате. Отидете на разходка, опитайте се да медитирате, опитайте начини да се отпуснете. Откажете се от заседналия начин на живот за активен начин на живот!

Тревожността и депресията се превръщат в проблем, когато са непрекъснати и в крайна сметка засягат ежедневните ви дейности. Изследвания за връзката между теглото и тревожността показват, че те са свързани. Често тревожността предизвиква епизоди на преяждане, което води до натрупване на излишни килограми, последвано от понижено самочувствие. Ето как да се справите с безпокойството и депресията, причинени от излишните килограми:

Как азможете да активирате вътрешните си ресурси

Наблюдавайте и бъдете наясно със симптомите, причинени от тези нарушения. Може да има соматични симптоми: храносмилателни (сухота в устата, затруднено преглъщане, проблеми с чревния транзит); дихателни (затруднено дишане, сърцебиене); свързани с функциите на централната нервна система (убождане и изтръпване на кожата); свързани с мускулния тонус (треперене на крайниците, усещания за мускулна болка); нарушения на съня. Може да изпитате и психични симптоми: раздразнителност, проблеми с концентрацията, безпокойство.
Анализирайте доколко е засегнат вашият личен и социален живот. Виждайки негативното влияние, ще имате сили да се мобилизирате.
Не мислете какво бихте могли да направите досега, фокусирайте се върху решенията оттук насетне. Поставете цели, които можете да постигнете, изградени с малки стъпки.
Намерете мотивацията, за която искате да направите промяната. За да намерите мотивация и да се мобилизирате, трябва да повишите самочувствието си. Фокусирайте се върху постиженията във вашите сфери на дейност. Помислете какво сте успели да направите, нещата, които сте направили в крайна сметка с положителни резултати. Оттук можете да възвърнете самочувствието си, което ви дава силата, необходима за промяна на здравословен начин на живот, който ще облекчи вашата тревожност и депресия.
Не се сравнявайте с никого. Единственият човек, с когото можете да се сравните, когато започнете процес на промяна, сте вие, този от вчера.
Осъзнайте, че вашият подход ще повиши самочувствието ви, ще повлияе положително на вашите действия, ще ви накара да се почувствате по-добре, ще ви помогне в отношенията с другите, в личния и социалния живот.
Използвайте специалисти, които да ви помогнат да научите стратегии за управление на негативни емоции и мисли; техники за прогресивна релаксация; техники за мускулна релаксация; осъзнаване на причините, които пораждат емоционални разстройства.

Другполезна стратегия е да напишете дневник, който включва всичките ви цели, стъпките, които трябва да предприемете и как ще го направите. Поради това идеите и целите ще придобият значителен мащаб и значение в съзнанието ви. Ще ви бъде по-лесно да не се отклонявате от тях.