Как да се справите с изкушенията, когато сте на диета

Най-важният аспект на успеха на програмата за отслабване не е типът диета, който сте избрали, а способността ви да не се поддавате на изкушението. Независимо дали сте избрали нискокалорична, обезмаслена или разединена диета, трябва да можете да се храните толкова дълго, колкото можете. Въпреки това, всеки човек "на диета" има своите моменти на "падане", когато мотивацията изчезва. Какво можете да направите, за да не са прекалено чести и да не загубят битката с шоколад и бургери?

За да поддържате здравословна диета, е важно да имате реалистичен план и да осъзнаете, че първоначалният ентусиазъм ще изчезне след няколко дни. Ето няколко съвета.

Изберете диетата, която ви подхожда
За да не тръгнете по грешния път от самото начало, помислете коя диета ви е по-лесно да спазвате. Каква би могла да бъде тя Всички диети изискват да следите нещо конкретно: размер на порциите, калории, порции плодове и т.н. Зависи какво намирате за най-лесно. Можете също така да се чувствате по-добре физически в зависимост от това каква диета изберете. И ако се чувствате добре, мотивацията е много по-лесна за поддържане. Не сте сигурни дали е Zone, Atkins, Vegetarian или Montignac? винаги можете да направите малък тест: 3 дни и след това присъдата ... Не забравяйте да избирате само здравословни храни!

Реалистични цели
Задайте си следните въпроси: Искате ли да отслабнете? Искате ли да намалите някои рискови фактори за вашето здраве, като холестерола? Искате да изглеждате добре по бански?
Коя е вашата най-силна причина? Със сигурност искате да отслабнете, защото това е, което искате?
Във всеки случай, за да успеете, е важно да имате реалистична цел. Ако сте качили 25 килограма за 10 години, не очаквайте да се отървете от тях за 2 месеца. Но можете да загубите по здравословен начин 8 килограма ... което не е малко. Действа и по отношение на променящите се хранителни навици. Ако в продължение на 2 години сте яли шоколадова торта всяка вечер след вечеря и всичко се е превърнало в истински ритуал, може да ви е много трудно да се откажете внезапно и завинаги. за ваша малка радост. Отървете се от прогресивното. Ще ви бъде по-лесно, ако за начало замените тортата поне за три вечери със зелена ябълка.

Приятел в нужда се познава
Понякога изглежда, че всички около вас се наслаждават на всички възможни екстри, опитвайки се да ви накарат да се откажете. Понякога може да бъде доста трудно да се храните сами. Намерете някого, с когото да диете: член на семейството, колега, приятел. Можете да се подкрепяте. Дори и у нас да няма тези "групи за подкрепа", както са в САЩ, можете да опитате да влезете в онлайн общност и да намерите там необходимата помощ. Опитайте форума на сайта

Вълшебният билет
Винаги ли забравяте, че сте на диета? Постоянно помнете целите си. Дискретна бележка на вратата на хладилника, скрийнсейвър на монитора с насърчително послание - любимата цитата. Не винаги ще ги виждате, но от време на време те ще ви напомнят за вашата цел.

По-здраво гризане
Понякога настроението може да окаже голямо влияние върху диетата. Какво ядете, когато имате малка депресия, когато ви омръзне или когато шефът отново е бил несправедлив? Индустриални количества шоколад, двоен бургер и много пържени картофи, пикантни крилца с чеснов сос? Всичко това е опустошително за диета за отслабване - на практика можете в крайна сметка да удвоите количеството калории, които приемате на ден. Намерете други храни, за да смекчите негативните си чувства: кисело мляко с плодове, пръчка с мюсли и пълнозърнести храни, 2-3 ядки, няколко ядки - здравословни, вкусни и нискокалорични закуски.

Не се наказвайте!
Всички ние „се плъзгаме“ в даден момент от целта си. Когато се случи, че не можете да се въздържите от „нещо добро“, няма нужда да създавате безкрайни проблеми и да се обвинявате. опитайте се да се храните нормално при следващото хранене или, по-просто, направете малко повече упражнения. и си обещайте да възобновите диетата си на следващия ден!

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.