Как да се храним по време на бременност, за да имаме здраво бебе

Диетата, която бременната жена ще трябва да спазва (подпомогната от партньора й, разбира се!) По време на бременността е нещо, което заслужава нашето внимание. Когато се открие бременността, се появяват специалните отговорности, свързани с мъничето. Дори ако бременността е емоционално зареден период и тялото усеща основните специфични хормонални промени, важно е диетата да остане балансирана.

В никакъв случай не означава, че диетата по време на бременност ще трябва да бъде удвоена (според популярната поговорка „Яжте за двама!“). Допълнителни 180 конски сили/ден се препоръчват през първия триместър на бременността и 360 конски сили/ден през останалите два тримесечия. Балансираната диета е от съществено значение за плода да достигне нормално тегло при раждане. Това също така предотвратява нежеланото преждевременно раждане. В допълнение, храненето по време на бременност също подготвя резерви за образуването на кърма.

Какво трябва да съдържа диетата по време на бременност?

Качествени протеини - 60-65 mg/ден (увеличение с 15 mg в сравнение с обичайното); тези протеини трябва да се вземат от месо и яйца, като по този начин се получава значителен прием на витамини (група В) и минерали (желязо, цинк)

Калций - Нуждата от калций за бременната жена е 1-1,2 g/ден (увеличение с 400 mg в сравнение с нормалните нужди). Този елемент е от съществено значение за формирането на скелета на плода. Млякото и млечните продукти осигуряват много добър прием на калций. Лекарят обаче ще прецени дали е необходимо да се предписва добавка на основата на калций, възможен вариант за жени с непоносимост към лактоза, които не консумират достатъчно мляко или в случай на бременност с близнаци.

Фолиева киселина - 400mg/ден. Той е от съществено значение за образуването на нови клетки, имащи важна роля за формирането на невронната тръба на плода (от която по-късно ще се развият гръбначният и мозъчният структури). Добавките с фолиева киселина се препоръчват дори 2-3 месеца преди зачеването и поне през първия триместър на бременността. Храните, които носят фолиева киселина, са спанак, аспержи, авокадо, броколи и ядки.

Витамин С достига дневна нужда от два пъти повече от обичайните нужди, но редовната консумация на пресни плодове лесно осигурява тази нужда.

Витамин А не изисква повишен прием. Потребностите се покриват от яйца, мляко, риба, цитрусови плодове. Излишъкът от витамин А чрез неадекватно самоприлагане на хранителни добавки води до аномалии на плода.

Какво да избягвате по време на бременност?

Консумация на алкохол. Алкохолът води до тежък алкохолно-фетален синдром със сърдечни малформации, промени в лицето, умствена изостаналост. Алкохолът лесно преминава през плацентата и се намира във феталната циркулация в концентрация, равна на тази на майчината кръв.
Кофеин - не повече от нормална чаша кафе сутрин. Вероятно още една чаша или две по-късно, но задължително кафе без кофеин!
Пушенето - в идеалния случай да бъде напълно спряно по време на бременност!
Балоните, както и прекалено мазните храни също трябва да бъдат елиминирани от ежедневната диета!
Сладките не са добри в излишък! Остава с право да преодолеете желанията, които ви преследват през този период!

Похотите по време на бременност - истина или мит?

Известните „желания“ на бременни жени обикновено не отразяват хранителни дефицити. Промените във вкуса и обонянието, причинени от хормоналните промени, специфични за този период, са тяхната причина. Възможно е, без дори да осъзнавате, че докато жадувате за нещо солено или нещо сладко, да консумирате всякакви продукти, които носят достатъчно калории, но не и качествени хранителни вещества. Ясно е обаче, че тези желания могат да бъдат "подчинени" от разума.

помня! Бременността е изключително важна в живота на жената и по подразбиране на всяка двойка, а храненето - с всички специфични елементи, споменати по-горе - е „стъпка“, която трябва да се направи на две.!