Какво да ядем на закуска, ако сте на диета? 3 перфектни комбинации

Ако планирате да отслабнете, трябва да знаете, че никога не трябва да пропускате закуската. Този навик, който може да изглежда тривиален, оказва значително влияние върху метаболизма ви и както твърдят много диетолози, балансираната закуска е най-важното нещо при диета.

Какво трябва да съдържа балансираната и здравословна закуска?

Стефани Кларк и Уилоу Джарош, две известни диетолози, казаха на PopSugar, че закуската, която ви помага да отслабнете, трябва да бъде изградена така, че: 300-400 калории, 13-20 грама протеини, поне 6 грама фибри, 40-55 грама въглехидрати, 36 грама захари и 10-15 грама мазнини (за предпочитане здравословно).

Въпреки че тези неща може да не ви кажат нищо, ако нямате достатъчно познания за храненето, двамата специалисти по хранене също са направили три препоръки за закуска.

Според специалисти, ето 3 перфектни комбинации, които трябва да ядете на закуска, ако сте на диета, а и не само:

1. Овесени ядки с плодове и ядки
За предпочитане е да изберете овесената пукнатина (тя е обелена и по-груба), тъй като тя ще съдържа повече фибри и протеини, отколкото овесените люспи. Сварете една четвърт от обикновената чаша с чаша вода плюс растително мляко, докато стане кремообразна каша. Сложете шепа боровинки, супена лъжица нарязани орехи и чаена лъжичка кленов сироп върху кашата.

Тази закуска ще съдържа: 328 калории, 9,7 грама мазнини, 51 грама въглехидрати, 7,2 грама фибри, 16,6 грама захар и 11,8 грама протеин.