Какво да ядем и какво не по време на бременност

Ако сте бъдеща мама, поздравления! Време е да обърнете повече внимание на диетата си, тъй като тя може да има важни ефекти върху здравето на детето ви. Още една причина да се храним възможно най-здравословно: по този начин ще възпитате вкуса на вашето бебе, ще го приучите към здравословна диета, коригира както хранително, така и калорично.

Какво да ядем по време на бременност

Храни, богати на протеини, омега 3, цинк, фолиева киселина, калций, витамин В12, желязо:
Постно месо: пилешко, пуешко, телешко;
Риба с ниско съдържание на живак: сьомга, консервиран тон, омар и др. - веднъж седмично;
Пастьоризирани млечни продукти;
Варени яйца;
Орехи, лешници, бадеми (в умерени количества);
Бобови растения (леща, грах, боб, боб и др.);
Пълнозърнести храни (овесът е основен през този период: богат на фибри, желязо и витамини от група В);
Зеленолистни зеленчуци (напр. Спанак, маруля, коприва);
Пресни плодове;
тофу;
Сушени плодове (смокини, манго, фурми, сливи и др.);
семена;
Броколи, авокадо (в умерени количества);

Определено избягвайте по време на бременност:

Алкохол, тютюн, колбаси, излишен кофеин (от кафе, чай, газирани напитки и шоколад); По 2 чаши кафе на ден са разрешени сутрин (през първите 3 месеца от бременността е добре да бъдете напълно елиминирани)
Сурови или подготвени храни (яйца, морски дарове, месо, суши).
Аспартам (подсладителят, който намирате на камуфлажните етикети и в имена като „амино захар“, „нутраслад“ или „свещ“);
Месо от акули, риба меч, скумрия, скумрия (варени или сурови), тъй като те имат високо съдържание на живак;
Меки сирена (с плесен) и непастьоризирани млечни продукти;
Търговски хамбургер (съдържа размразено и претоплено месо, което може да развие много опасни бактерии);
Твърде много птичи или свински черен дроб (твърде много витамин А може да навреди на плода);
Рибено масло (въпреки че често се препоръчва в други случаи, тук, ако се комбинира с основни мазнини омега-3, може да причини кървене от носа и появата на кръв в урината);
Ленени семена (да се избягват през първите месеци след раждането);
Чай (някои билки могат да причинят тежки алергични реакции, затова потърсете медицинска помощ).

Препоръки за здравословна диета

Как да изчислим дневния калориен прием за бременна жена

Наддаване на тегло по време на бременност