Как вашата диета влияе на настроението ви

Има изключително тясна връзка между храната, която избирате, и начина, по който се чувствате емоционално, така че всяка храна трябва да бъде избрана, като се вземе предвид и този аспект. По този начин вашият метаболизъм, хормони и невротрансмитери ще работят правилно и ще можете да се концентрирате максимално, избягвайки депресията.

На първо място, трябва да консумирате протеините, въглехидратите и витамините, необходими на организма, без излишен алкохол, захар и кофеин, за да не създавате възпалителни процеси в нервната система. Ето някои от най-добрите избори според Best Health Mag:

За да бъдете спокойни и спокойни

Най-добрите продукти за подобен ефект са тиквени семки, тъмнолистни зеленчуци и бадеми. Магнезият предлага спокойно, релаксиращо състояние и ви освобождава от стреса. Проучване на изследователи от Medical Hypotheses показва, че 150 милиграма магнезий на ден подобрява настроението ви. Добре е да ядете тези храни особено вечер, преди лягане, защото те ще осигурят спокоен сън.

В допълнение, чаша червено или бяло вино няколко пъти седмично намалява нивата на адреналин, което означава, че ще бъдете по-спокойни и ще имате по-добра памет.

Да се чувстваш щастлив

Аспержи, боб, грах, яйчен жълтък, слънчоглед, спанак, месо, риба и пиле: всички те имат общата способност да ви накарат да се чувствате по-добре и да увеличите апетита си за живот. Те имат фолиева киселина, витамин В6 и В12, намалявайки нивото на хомоцистеин, аминокиселина, произведена от организма, която може да причини депресия, особено сред жените.

Изследването, публикувано от Архивите на общата психиатрия, показва, че когато нивото на това вещество се повиши над 15, тялото се уморява, вече не реагира добре на стрес и поради това настъпва продължително състояние на тъга.

Зеленчуците, зеленчуците, ядките и яйцата съдържат много витамин В., което помага за освобождаването на невротрансмитери като серотонин, който ви успокоява и намалява чувството ви на безпокойство. Жените са много по-склонни към ниски нива на серотонин, така че трябва да бъдат много внимателни към диетата си. Препоръчват се и добавки с витамин В12.

Лук, салата и домати: Хромът в тези храни е от съществено значение за производството на инсулин, който има способността да регулира нивото на захарта в организма, така че да няма колебания в настроението. Проучване от 2003 г. на психиатрични проблеми показва, че 70% от хората с депресия са имали подобрение в здравето си, след като са приемали добавки с хром в продължение на 8 седмици.

Риба, ленено масло и други видове масло те имат омега 3 мастни киселини и по този начин ви предпазват от депресия. Проучванията показват, че можете да предвидите риска от популация, страдаща от депресия, след консумация на много риба. Колкото по-висок е той, толкова по-малък е рискът от депресия и самоубийство, твърдят изследователи от Американския здравен институт.

Човешкият мозък се състои от 60% мазнини, което означава, че тази храна е от съществено значение за правилното й функциониране. Здравословните рибни мазнини помагат за изграждането на положителни емоции, а храната осигурява и витамин D, който е изключително важен за психиката.

Птици, червено месо, миди и пълнозърнести храни: Аминокиселината, наречена триптофан, е тази, която помага за производството на серотонин, така че докато нивото й е ниско, вие сте по-склонни към разстройство и безпокойство. Опитайте се да ядете непреработени зърнени храни и месо възможно най-естествено, без добавени химикали.

За повече енергия

Спанак, черен пипер, миди и морски дарове: Дефицитът на желязо и витамин В12 води до анемия, което директно води до ниски нива на енергия. В допълнение, витамин С е необходим за оптимална обработка на други вещества, така че е посочена комбинация от тези храни, нито една от които не трябва да липсва в диетата.

Яйца, агнешко и телешко месо: те съдържат тирозин, който повишава нивата на допамин и норепинефрин, които ви събуждат за живот и ви дават сили да се справите с тежки дейности. В допълнение към тези храни е от съществено значение да не пропускате храненията, да спортувате редовно и да спите, колкото е необходимо.

Пийте достатъчно водата, достатъчно, за да поддържате клетките на тялото си хидратирани, друго основно правило, ако не искате да се уморявате без причина.

За да не бъдете депресирани

Чай от лайка с резен лимон успокоява всичките ви страхове и ви извежда от възможно състояние на безпокойство или стрес. Освен това лимонът укрепва имунната ви система и ви предпазва от болести, което ще ви спести много неприятности. Богати на селен морски дарове, ядки и зеленчуци те ви помагат по същия начин.