Как да подобрите настроението и метаболизма си

Общ преглед

Като правите промени в диетата си, можете да подобрите настроението си и да засилите метаболизма си. Ползите са огромни: доброто настроение ще ви помогне да спазвате по-здравословна диета, ще бъдете по-енергични и самочувствието ви ще се повиши.

Сред най-простите решения биха били: консумирането на достатъчно количество вода, спокойният сън с продължителност поне 8 часа всяка вечер и намирането на свободно време за вашите удоволствия и хобита. Можете обаче да правите други неща, които ще променят настроението ви към по-добро и ще ускорят метаболизма ви, особено когато имате нужда от тласък.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Стимулиране на метаболизма

Метаболизмът има ролята да разгражда химикалите, да помага на тялото да усвоява необходимите хранителни вещества и да елиминира токсините. Крайният резултат от всички тези процеси е изгарянето на телесните мазнини.

Скоростта на метаболизма на човек може да бъде повлияна от наличието на генетично заболяване или може да се забави с възрастта. Неправилното функциониране на метаболизма може да доведе до затлъстяване, недостиг на витамини, умора и т.н.

- Нездравословната или неадекватна диета е основната причина за бавен метаболизъм. Важно е да знаете как да планирате храненията и закуските си, за да се възползвате от енергията през целия ден, без да преяждате.

Също толкова важно е да не пропускате нито едно от основните хранения за деня. В противен случай нивото на кръвната захар ще бъде ниско, а основните последици ще бъдат умора и летаргия. Поддържайте енергията си в нормални граници, като ядете малки количества храна през целия ден. Би било препоръчително, за да се поддържа баланс между настроението и метаболизма, да се ядат на всеки три часа храни, богати на фибри, протеини и сложни въглехидрати.

- Трябва да пиете достатъчно течности, за да ускорите метаболизма си. Водата ще поддържа тялото хидратирано и ще премахва вредните токсини. Дехидратацията ще ви накара да се почувствате отпаднали и уморени. Консумирайте осем чаши вода на ден.

- Избягвайте да ядете рафинирани въглехидрати (кофеин, алкохол), сол и хранителни добавки. Всяко от тях, особено консумирано в големи количества, може да намали ефективността на метаболизма. След консумация на такива храни нивата на глюкоза в кръвта ви ще се повишат и след това ще спаднат рязко, а енергийното ви ниво ще остане ниско. Опитайте се да избягвате нарушаването на хранителния баланс чрез излишъци.

- Спазвайте балансирана диета. Опитайте се правилно да комбинирате здравословни протеини, въглехидрати и мазнини през целия ден, за да се радвате на енергия през целия ден. Яжте много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, но също така и храни, които съдържат протеини.

- Храните, които съдържат определени вещества (като триптофан), имат ролята да повишават нивото на серотонин в мозъка, усилвайки общото състояние на благосъстоянието, оптимизма и доброто настроение. Те включват банани, сушени кайсии, орехи, авокадо, слънчогледови семки, тиквени семки и др. Полиненаситените мазнини Омега 3 помагат за подобряване на настроението и намаляване на тревожността и депресията. Те се намират в сьомга, скумрия, ядки и семена.