Как да отслабнете лесно по време на карантина: съветът на топ диетолог

Социалната изолация поставя много предизвикателства и едно от тях е борбата с излишните килограми. Експерт по хранене ви показва как да отслабнете, докато сте вкъщи.

Докато карантинните мерки не бъдат облекчени, трябва да продължим да оказваме съпротива в къщата. Дните са по-дълги и става все по-трудно и килограмите започват да се натрупват, така че трябва да предприемем действия. Противно на очакванията, не е толкова трудно да отслабнете, седейки вкъщи, особено ако следвате съветите на топ диетолог. Добрата новина е, че дори не е нужно да се подлагате на кето диета, за да отслабнете, въпреки че това би било полезно, отбелязва публикацията T3.

Саймън Юрвик, топ диетолог и търговски директор на компанията за хранителни добавки Bulk Powders, казва, че не е невъзможно да отслабнете у дома. С няколко промени в начина на живот и диета можете да получите впечатляващи резултати и дори не е нужно да стреляте отчаяно или да бягате с часове, за да отслабнете.

Най-добрият начин да отслабнете по време на изолация

„За да избегнете напълняване или отслабване, трябва да поддържате приема на калории спрямо енергийния прием“, казва Саймън. Ако звучи малко сложно, ето какво трябва да направите: ще трябва да консумирате по-малко калории от препоръчителната дневна доза за нормална функция на тялото. Средно дневните нужди са 2000 kcal за жените и 2500 kcal за мъжете, пише цитираната публикация.

„Един добър начин да направите това е да преброите калориите, за да разберете по-добре колко ядете. Ако не обичате да броите калориите си, започнете да наблюдавате размера на порциите. Ако трябва да отслабнете, намалете размера на порцията “, препоръчва експертът.

Мониторингът на калориите може лесно да се извърши с приложения като MyFitnessPal, с които сканирате баркода върху етикетите на продуктите, така че вече не е необходимо ръчно да отчитате приема на въглехидрати, мазнини и протеини.

Какво да не се яде, ако искате да не наддавате

Саймън не вярва в добрата и лошата храна. Неговото мото е - „всичко в умерени количества“. „Бих казал обаче, че ограничете консумацията на продуктите по-долу по време на карантина, защото те имат по-високо калорично съдържание“, каза той.

И така, ето какво не трябва да ядете, за да не напълнеете, докато сте в изолация:

- преработени храни: те са пълни с изкуствени добавки и съставки, за да продължат по-дълго и да имат по-привлекателен вкус.
- алкохол: отказването от алкохолни напитки може да ви помогне да отслабнете, без да променяте нищо друго.
- рафинирана захар: тя е нездравословна поради няколко причини, като основната е повишаването на нивата на инсулин и фактът, че няма хранителна стойност. Освен това може да предизвика пристрастяване, да унищожи зъбите и да засегне органите.
- шоколадови блокчета: те обикновено са пълни със захар и съдържат добавки. Ако не можете да се откажете от тях, изберете протеинови барове или вегански.
- леки закуски: като преработените храни, закуските са с високо съдържание на калории и са комбинация от вредни мазнини, нездравословни въглехидрати и много захар.

Какво се препоръчва да се консумира, за да отслабнете

Ако разберем какво да избягваме, Саймън обяснява какво можем да ядем, очевидно следвайки линията на умереност: "Трябва да имате балансирана диета, за да имате правилния прием на хранителни вещества и минерали", казва той и добавя, че в идеалния случай да можете да ядете комбинация от плодове и зеленчуци пет пъти на ден, за да осигурите нуждите си от витамини.

По-лесно е, отколкото си мислите, да добавите повече зеленчуци и зеленчуци към храната си: няколко домата за закуска с бекон и яйца, ябълка в средата на следобеда, аспержи и кейл на обяд, банан следобед и половин авокадо, когато пиете чай.

Саймън препоръчва следните групи храни, за да ви помогне да отслабнете:

- храни, богати на протеини, като пиле, ядки и яйца: протеините са идеални за възстановяване на мускулите, но и за отслабване.
- храни с нисък гликемичен индекс, като овес, сладки картофи и зеленчуци: това ще ви даде усещане за ситост, което продължава по-дълго и има множество ползи за здравето.
- плодове: изберете някои с повече фибри, като круши, малини и авокадо.
- зеленчуци: особено зелените имат по-високо съдържание на протеини и фибри, като кейл и спанак.
- вода: „Знам, че това не е храна, но мисля, че хората често забравят колко е важно да останем хидратирани!“, обяснява специалистът.

Има специфична диета, която ви помага да отслабнете бързо?

„Тогава просто го забелязахме. Ако ви е по-лесно да спазвате кето диетата, това е най-добрият вариант за вас. Ако предпочитате периодичното гладуване и можете да го уважавате, тогава изследвайте по този начин “, препоръчва Саймън.

Ключът е да се придържате към диета, която можете да спазвате, а не да прескачате от една на друга. Когато намерите такъв, който ви подхожда, придържайте се към него; не е задължително да е екстремно, просто оставете тялото си да се адаптира и ще видите резултатите.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да сте здрави и че отслабването ще дойде естествено. Не е нужно да ловите излишни килограми, по-важното е да възприемете здравословен начин на живот и устойчива диета. Това ще ви помогне да отслабнете, но също така ще продължите напред, пише T3.

Наистина трябва да спортувате, за да отслабнете?

Според мнението на диетолога е важно да се прави разлика между хората, които имат определена мъжка маса, и тези, които просто искат да отслабнат. „Зависи, ако просто искате да поддържате определен процент мускулна маса, трябва да продължите да тренирате и по-специално да правите тренировки за съпротива, за да поддържате мускулната си маса“, обяснява Саймън.

Кардио упражненията отдавна се използват за отслабване, независимо дали става въпрос за бягане на бягаща пътека, колоездене на закрито или други енергични движения. Но тренировките за устойчивост също са чудесен начин за изгаряне на калории, както и интервалите с висока интензивност.

„Ако спазвате диета, която включва упражнения и ограничаване на калориите, ще трябва да изпълните същото ниво на упражнения, за да поддържате теглото си. Ако се откажете от упражненията, ще започнете да напълнявате отново “, показва Саймън.

Колко добри са добавките за отслабване или за продължаване

Очевидно Саймън Юрвик знае много за добавките: „Добавките могат да помогнат за поддържане или отслабване, когато са включени в балансирана диета.

Добавките могат да имат различни форми и количества и добавянето им към вашата диета не означава, че трябва да ги поглъщате с безмилостни протеинови шейкове. Но ако спазвате строга диета, като веган или кето диета, тогава някои добавки ще бъдат полезни, според експерта.