Как да отслабнете ефективно: Съвети от хора, които са загубили над 20 кг

Искате ли да подобрите здравето и физическия си вид? Няколко килограма мазнини по-малко ще ви помогнат да се чувствате чудесно в кожата си!

Ако сте опитвали безброй диети и все още се чудите как да отслабнете ефективно, разберете, че отговорите са много по-прости, отколкото сте предполагали.

Повечето диети са изключително строги и това само ви демотивира. През годините тялото ви е свикнало с ясни модели. Ако го лишите от абсолютно всички желания и напълно замените храната, която яде, няма да се противопоставяте много дълго на диетата.

Следователно е за предпочитане да се откажете от диетите и вместо това да приемете здравословен навик на ден или седмица. Така ще свикнете с по-добър начин на живот и ще можете да свалите толкова килограми, колкото искате.

Как да отслабнете ефективно: 10 ценни препоръки от хора, които са успели да свалят над 20 кг

Поставяйте си малка цел всеки ден и я постигайте всеки път.

За да запазите максималната си мотивация, измислете лесна цел, която да постигнете за всеки ден. Вечер, преди лягане или дори сутрин, веднага след като се събудите, медитирайте 5-10 минути и си поставете целта. Това може да бъде едно от следните:

Днес ще избягвам всички асансьори и ще избирам стълбите;
Днес ще консумирам 2,5 литра течности;
Днес не отчитам забавлението и ще отида на фитнес след офиса;
Днес ще вечерям здравословно.

Не използвайте термини като „диета“ или „диета“, тъй като те звучат като ограничаващо и неприятно нещо.

Манталитетът, който имате за отслабване, е изключително важен. Ако наричате това, което правите, „диета“, мозъкът ви ще възприеме, че сте в неприятен период на мъчения и ограничения.

Вместо това гледайте на трансформацията като на промяна в начина на живот на по-здравословен, който вече ви кара да се чувствате чудесно.

Не се страхувайте да „мамите“ от време на време.

Ако пренебрегнете всяко ваше желание, диетата ви ще се провали за нула време. За да поддържате и постигате напредък, позволете си веднъж седмично или по друго време, определено от вас, да опитате малко количество от нещо, което сте яли с удоволствие.

Не се срамувайте да търсите подкрепа!

Неминуемо ще имате моменти, когато ще се чувствате объркани. Тогава е изключително важно да имате един или повече хора, които да ви помогнат да се изправите на крака. Не се страхувайте да помолите за помощ, когато почувствате нужда да говорите за диета или да получите искрено насърчение.

Намерете хубав начин да спортувате.

Отначало ще се вълнувате да отидете на фитнес. По пътя може да ви омръзне и да ви се струват твърде много усилия. Ето защо е важно да намерите този забавен начин да движите тялото си.

Тренирайте с приятел, започнете да плувате или да карате колело и постоянно сменяйте упражненията, за да избегнете скуката.

Научете за калориите и макроелементите.

В интернет се разпространяват всякакви митове и много хора твърдят, че знаят как да отслабват ефективно. Трябва обаче да знаете, че броят на консумираните калории дневно е от първостепенно значение. Научете се да изчислявате енергийната стойност на храната, която ядете и веднага ще забележите напредъка.

Не се насилвайте да готвите всяко хранене; намерете здравословни алтернативи в любимите си ресторанти.

Диетата изобщо не е лесна задача. Трябва да се откажете от храненето в града и да започнете да готвите всичко, което ядете у дома. Това може да бъде изтощително и може да ви накара да се откажете.

Така че, направете малко проучване и намерете здравословни опции за обяд или вечеря на места, където искате да хапнете или да откриете нови места.

Не се фокусирайте върху броя на килограмите, а върху начина, по който се чувствате и виждате в огледалото.

Със сигурност ще се изкушите непрекъснато да се претегляте и да се критикувате, когато показаният брой не намалява. Вместо да правите това и да се демотивирате, погледнете се в огледалото и вижте как се чувствате в дрехите, които обикновено носите.

Освен това се съсредоточете върху това как се чувствате; много е възможно да имате по-добър тон и повече енергия. Ще видите как ефективно отслабвате с всеки изминал ден!

Отидете на групови занимания по фитнес; енергията на колектива може да направи чудеса!

Ако не сте майстор на фитнес уреди и не знаете как точно да тренирате ефективно, запишете се за няколко групови занимания по фитнес. Обучението от този тип е много добро, защото ви определя да работите рамо до рамо с другите и да напредвате все повече и повече.

Не се чувствате притиснати да овладеете едновременно храна и спорт.

Вашето тяло трябва постепенно да се адаптира към промяната. Затова е добре да не го насилвате. Започнете да се храните по-здравословно и когато се почувствате готови, започнете да ходите на фитнес. Добре е да не сте в най-добра форма през цялото време, така че не си оказвайте натиск и се наслаждавайте на всяка част от пътуването.!