Как ядете с 500 калории по-малко всеки ден

Сряда, 24 септември 2014 г., 20:49 Източник: REALITATEA.NET

Намаляването на броя на консумираните калории дневно е ефективен начин за отслабване с течение на времето. Не говорим за нискокалорични диети, които ви карат да отслабвате бързо, а за намаляване на броя на калориите чрез отказ или ограничаване на храни без висока хранителна стойност за организма, които ви карат да наддавате.

Ето как да приемате 500 калории по-малко всеки ден. Ако спортувате, можете да свалите до 4 килограма на месец, без да усещате, че сте на диета.

1. Откажете се от ядките

Въпреки че са много здравословни, ядките имат много калории. Ако искаш
отслабнете, не яжте ядки или фъстъци. Има шепа ядки, около 30 г
почти 200 kcal. 100 г ядки имат между 600 и 700 ккал. Ако не
съпротивлявайте се и искате да похапнете нещо за закуска, изяжте шепа шам фъстък, с
Може
малко калории.

2. Не яжте пред телевизора

Ако ядете пред телевизора, ще консумирате средно 290
повече калории, отколкото ако ядете в кухнята. Така че, останете на масата
когато ядете и вместо да гледате телевизия в продължение на един час, разходете се. В
място
за да добавите калории, ще консумирате средно с 500 по-малко.

3. Не подправяйте салатите твърде много

Салата изглежда здравословна и диетична. Това е, докато не започнете да ги добавяте
ядки, сирене, крутони, бекон, авокадо, сушени плодове или пълни сосове
на
калории. Ако искате да отслабнете, направете винегрет с много малко масло и
оцет
или лимонов сок. Вместо орехи или авокадо, сложете лук в салата
печено, чушки или гъби.

4. Яжте в малки чинии

Заменете големите чинии с малки плочи за мезе. Ще ядете 20-25%
по-малко.