Как да отслабнете, без да мислите за КАЛОРИИ: Здравословна диета, която обещава да прекрои фигурата Ви за ДВЕ седмици

Наскоро гласувано от лекарите за най-здравословната диета в САЩ, лечението DASH обещава по-плосък корем за около две седмици, без да се налага да се вземат предвид калориите, да се прекарват часове на бягащата пътека или да се прибягва до ексцентрична диета. нездравословен.

Здравословна диета, която обещава да прекрои фигурата ви за ДВЕ седмици: Как да отслабнете, без да мислите за калории (Изображение: Shutterstock)

Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е предназначена да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола и да предотврати диабета. Нейното невероятно свойство да помага на хората да отслабнат е превърнало диетата в бестселър, пише Daily Mail.

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Черен петък 2020. eMAG обяви 10-те най-ниски продукти

Украинският президент Владимир Зеленски беше хоспитализиран, след като по-рано тази седмица беше диагностициран с COVID-19

Арафат отговаря на Бъсеску: DSU не е имал искания да намери място за ATI в Тимишоара

Барна, по скандала "Без наказания": Парламентът има отлична възможност да си измие лицето днес

Диетата е разработена от диетолога Марла Хелър и се подкрепя от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (САЩ) и Американската сърдечна асоциация.

В откъс от новата си книга „Решението DASH за отслабване“ Хелър разказва как нейната проста диета може да оформи фигурата ви навреме за коледното парти, без да брои калории или да следва мъчителна програма за упражнения.

За разлика от други диети, които могат да имат странични ефекти върху здравето, научно е доказано, че той има и полезни свойства в това отношение., ускоряване на метаболизма и трениране на апетита, за да издържат на изкушенията на калориите по време на празниците.

Според Марла Хелър принципът на диетата DASH е, че вместо да броите калории и да се тревожите за мазнините, най-добрият начин да отслабнете е да се съсредоточите върху видовете храни, които ядете, като решението е да изберете протеини и здравословни мазнини.

Разделена на две фази, диетата обещава не само да помогне при загуба на тегло, особено в областта на корема, но е доказано, че намалява кръвното налягане и холестерола, както и риска от сърдечни заболявания, сърдечен арест и диабет.

ПЪРВАТА ФАЗА на диетата DASH (първите две седмици от програмата) се състои от преходен период с ниска консумация на въглехидрати, предназначен да регулира метаболизма.

През първите 14 дни трябва да включите във всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) умерени порции от следните три групи храни. Като еталон, част от месото, рибата и птиците трябва да са с размерите на длан. Шепа боб, ядки, леща и соева храна е правилната мярка. А порция сирене трябва да бъде с размерите на малка кутия кибрит.

1. Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини:

Нискомаслени сирена

Неподсладено или изкуствено подсладено кисело мляко (една малка чаша на ден)

2. Здравословни за сърцето мазнини:

Растителни масла, по-специално маслини, рапица и орех

Храните от тази група съдържат омега-3 и полиненаситени мазнини, за които е доказано, че са полезни в кръвообращението им и намаляват риска от сърдечни заболявания.

3. Богати на протеини храни, които съдържат здравословни мазнини:

Ядки (за предпочитане непечени и несолени) и семена

Мазни риби като сьомга и скумрия

Освен това се препоръчват желе без вкус на плодове с аромат на плодове - то ще се превърне в заместител на плодовете и десерта. Всички зеленчуци, с изключение на нишестето като картофи и царевица, също са неограничени.

По този начин, нишестените храни, освен боб, трябва да се избягват: хляб, тестени изделия, картофи, всички храни, пържени в масло, сладки храни (включително пресни, замразени, сушени или консервирани плодове), алкохол, кофеинови напитки, мляко.

ВТОРА ФАЗА: Пазете паунда завинаги

След преходния етап, ако искате да продължите да отслабвате и да се чувствате добре, сте готови да преминете към втората фаза.

През този период все пак трябва да ядете протеини и много зеленчуци на всяко хранене, но можете да започнете да добавяте пълнозърнести храни (не повече от три порции) и плодове (две порции) към вашата диета. Можете също така да увеличите режима си на упражнения с повече аеробни упражнения и тонизиращи упражнения.

Резен пълнозърнест продукт означава всяко от следните: филийка пълнозърнест хляб, половин пълнозърнест кифла, половин пълнозърнест кок, половин пълнозърнеста паста или кафяв ориз, половин печен картоф или три нови картофа в черупка или супена лъжица цели зърна.

Порция плод означава малко парче пресен плод, половин чаша плодов сок, чаена лъжичка сушени плодове или две супени лъжици плодове в консервиран сок.

По време на този етап ще продължите да отслабвате, макар и малко по-бавно, отколкото в началната фаза, но това е план, който можете да следвате цял живот.

Примери за МЕНЮ, които следват диетата DASH:

Закуска (изберете вариант)

Варено яйце, нарязано с една или две филийки бекон на скара и малка чаша доматен сок

Омлет от две яйца с малка филия печено говеждо месо и домати

Ролка пуйка и сирене (поставете голяма филия пуйка върху парче нискомаслено сирене и ги увийте), плюс чаша зеленчуков сок

Яйце бял омлет (направен от два белтъка) с постна шунка и гъби

Порция от различни ядки и зеленчуци (целина, репички, моркови, краставици или чушки).

закуски (една сутрин и една следобед)

Парче леко сирене и порция моркови

Малко кисело мляко без мазнини и десет ядки или кашу

Чаена лъжичка фъстъчено масло с пръчици целина

Парче леко сирене с пръчици целина

Две супени лъжици извара, заедно със зеленчуци.

Обяд (изберете вариант, плюс чаша желе без захар за десерт)

Пилешки гърди на скара, поднесени с голяма зелена салата с олио и оцет

Две или три рула шунка и сирене, поднесени със супена лъжица салата от сурово зеле, покрито с дресинг с олио и оцет, плюс краставици

Кутия тон, смесена с лека майонеза и ситно нарязани чушки и лук, заедно с голяма салата с олио и оцет

Голям домат, пълнен с лека извара с лук и черен пипер, поднесен с гарнитура от салата

Гъба Портобело, покрита с тънка филия шунка и настъргано краве сирене отгоре.

Закуски преди вечеря (по избор)

Ивици червен пипер със супена лъжица гуакамоле

Шепа несолени и пържени орехи или шам-фъстъци (около 20)

Супена лъжица хумус с ниско съдържание на мазнини плюс зеленчуци.

Вечеря (изберете вариант, плюс чаша желе без захар за десерт)

Печено телешко бургерче на скара със задушени зеленчуци

Порция печено пиле, поднесено със зеленчукова салата, поръсени отгоре кедрови ядки и оцетен дресинг

Порция пържена сьомга, плюс китайски зеленчуци (за вкус: паста от китайски или тайландски подправки)

Свински котлет на скара с пюре от карфиол и шушулки с балсамов дресинг

Салата с три зърна (типично американска салата, обикновено приготвена от различни консервирани зърна), плюс голяма зелена салата.