Яжте умно, за да отслабнете

Калории. Числата. Избягвайте ги. Опитвате се да изгорите колкото можете. Въпросът е дали тази стратегия наистина работи.

Ако сте част от категорията на 67% от онези, които се опитват да отслабнат, понякога без успех, като просто следят калориите, установете, че не сте на прав път. Идеята е, че маса от 500 калории се изгаря и отлага по различен начин в зависимост от това, което ядете и това е така, защото има основни разлики между калориите.

Някои храни консумират калории в процеса на храносмилане. Процес на храносмилане, който започва в устата чрез дъвчене на храна и продължава с механизмите на стомаха и червата. Урокът за калориите идва от Prevention.

Плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и месото включват по-продължително храносмилане в сравнение с храносмилането на сладки храни и мазнини. В резултат на това тялото консумира повече калории.

Дъвченето на храна е процес, който изгаря калориите. Това е заключението на проучване, направено от японците. Ако храните, които ядете, са силни, вие изгаряте 30 процента повече енергия от меките храни.

Кофеинът, чаят и другите кафе и чайни съединения увеличават метаболизма с 4%.

Киселините в лютите чушки, канелата, джинджифилът, чесънът, карамфилът, горчицата и оцетът удвояват скоростта на изгаряне, активирайки метаболизма за няколко часа. Една люта чушка на ден е в състояние да изгори 100 калории. И пиперът, и дафиновите листа имат сходни свойства.

Храните, които съдържат активни калории, които стимулират изгарянето и засилват метаболизма, не представляват диетичен план, но комбинираните стават изключително полезни и ефективни. Активните калории съдържат здравословни мазнини от авокадо, ядки и фъстъци, мазна риба, зехтин и пълнозърнести храни. Добавете две чаши вода към всяко хранене.

Диета, базирана главно на протеини, която представлява една четвърт от приема на хранителни вещества, води до загуба на тегло с един килограм седмично, без никакви други усилия, но само в резултат на способността на протеините да консумират повече от 25-30 % повече в процеса на храносмилане.

Плодовете и зеленчуците трябва да представляват половината от количеството консумирана храна на ден, като в този случай консумацията на изгорени калории се увеличава с около 20%.

Въглехидратите допринасят за допълнителното изгаряне на калории, като единственото условие е те да идват от зеленчуци и пълнозърнести храни и да представляват една четвърт от приема на храна.

От другата страна са преработените храни, бял ориз, нишесте, бял хляб, сладкиши, бързо хранене, сладкиши, пълномаслено мляко, ферментирало сирене и захарни кисели млека.