Плочи от леща за отслабване - диетични рецепти със снимки

Съдържание на статията

Когато планирате да готвите ястия от леща за отслабване, всеки, който отслабва, трябва да научи някои от свойствата на основната съставка и тайните на нейното приготвяне, например, че такива зърна се варят в несолена вода - това ще помага да се избегне твърде много сол в крайния продукт. Също така е важно да запомните, че е по-добре да използвате червена леща за готвене, тъй като този сорт съдържа повечето вещества, от които тялото се нуждае...

Мога да ям леща за отслабване

Този вид бобови растения съдържа диетични фибри, така че храненето с тях ще понижи холестерола. Освен това разтворимите фибри блокират въглехидратите, така че нивата на кръвната захар да не се колебаят, което е важно за диабетиците. Яденето на леща е не само възможно, но и необходимо, тъй като съдържащите се в нея фибри бързо и дълго насищат тялото. Полезните вещества в продукта подобряват метаболизма, което също е важно за хората, които се хранят на диета.

Съдържание на калории

За да ускорите процеса на отслабване, трябва да промените диетата си - вместо висококалорични храни, приемайте най-леките, тези, които съдържат минимум калории. Този вид боб е идеален за това. И така, калоричността на лещата е 116 kcal на 100 грама. Характеристика на продукта е, че в готовата порция съдържа минимум мазнини - само около 2 g, 53 g въглехидрати и 35 g протеин.

От това полезно

Дебелата леща, която е в човешката диета под всякаква форма, има благоприятен ефект върху тялото. Лещите са полезни за отслабване, защото:

има ниско съдържание на калории;
с високо съдържание на протеини, така че тялото изразходва много енергия, абсорбирайки го;
насища тялото с фолиева киселина, микро и макро елементи, витамин В6;
Има няколко разновидности, благодарение на които дори диетичното меню винаги ще бъде разнообразно.

Лещите съдържат разтворими и неразтворими влакна. Използването на разтворими фибри ще допринесе за факта, че консумирайки вкусно, ще укрепите имунитета си, нормализирате храносмилането. Неразтворимите фибри също имат благоприятен ефект при загуба на тегло - стимулират чревната подвижност, помагайки внимателно да елиминират токсините и дори застоялите токсини.

Съдове

Има няколко разновидности на тази група бобови растения, но за отслабване много жени избират червена леща: те се белят, варят по-бързо и в сравнение с други сортове имат по-мек вкус. Не забравяйте, че преди готвене, скарата трябва да се спусне за 5 часа в студена вода за подуване - това ще ускори процеса на готвене. След като сте решили сорта, възпроизведете рецептите за диети с леща - резултатът ще бъде не само красиви форми, но и вкусна и здравословна храна за тялото.

рецепти

Тези, които искат да установят метаболизъм в тялото, да засилят имунитета и в същото време да се отърват от излишните килограми и сантиметри в кръста, трябва да преразгледат не само начина си на живот, но и диетата си и да добавят храни с леща в менюто. Не забравяйте да напишете в готварската книга най-популярните и лесни за приготвяне рецепти за леща за отслабване.

Картофено пюре

Време за готвене: 50 минути.
Порции на контейнер: 2 души.
Калорийни храни: 109 ккал.
Дестинация: за закуска.
Кухня: руска.
Трудност: лесно.

За да приготвите диетично пюре, ще ви трябва черна или червена леща, защото такива сортове имат по-приятен вкус. Продуктът от боб трябва да се накисва предварително - това значително ще намали времето за готвене. Пюрето от леща е много хранително и питателно, така че ще помогне на жените да отслабнат и в същото време няма да им позволи да гладуват.

леща - 1 супена лъжица;
лук - 1 бр .;
масло (гр.) - 1 супена лъжица. л.;
моркови - 2 бр .;
подправки на вкус.

Налейте вода в тигана, сложете го на котлона, като направите силен огън. Когато течността започне да кипи, изсипете чаша зърнени храни, варете бобовите култури до омекване на слаб огън.
Накълцайте лука, настърганите моркови.
Изсипете супена лъжица олио в тиган, оставете зеленчуците за 2 минути.
Поставете варените зеленчуци в готовата каша, варете всичко заедно още 5 минути, добавете подправки, след това смесете масата и изключете газта.
Смес от зърнени култури и зеленчуци, заредена в блендер, разбита до плътна консистенция.

Време за готвене: 40 минути.
Порции на контейнер: 2 души.
Калорийни храни: 68 ккал.
Предназначение: за обяд.
Кухня: руска.
Трудност: лесно.

Когато се обмислят рецепти за леща за отслабване, специално внимание трябва да се обърне на течните ястия. Някои готвят тази супа на пилешки или месен бульон, но ако искате да свалите 2-3 излишни килограма, използвайте зеленчуков бульон. Диетичната супа от леща ще ухае чудесно, ако я поръсите с билки. За да направите ястието по-питателно, можете да добавите и настъргани крутонови крутони в чиния.

бахар - 3 грахчета;
сол - 1 супена лъжица;
дафинов лист - 1 бр.;
лук - 1 бр .;
доматено пюре - 1 с.л. л.;
черен пипер - връх;
червена леща - 200 г;
зехтин - 1 супена лъжица;
ориз - 2 чаени лъжички. ТО.

Нарежете обеления лук. В тиган загрейте зехтина, запържете кубчетата до златисто кафяво...
Добавете супена лъжица доматено пюре към лука, накълцайте тортата за още 3 минути.
Варете ориза с лещата за 10 минути, като ги изсипвате във вряща вода.
За приготвените зърнени храни сложете варения лук в пастата, добавете подправки към следващото ястие, посолете. Оставете да заври, изключете газта.
Можете да излеете супата в чиния и да сервирате, като гарнирате с клонче магданоз.

Топла салата

Време за готвене: 35 минути.
Порции на контейнер: 2 души.
Калорийни храни: 82 ккал.
Предназначение: за обяд.
Кухня: руска.
Трудност: лесно.

Искайки да се отдадете на вкусно, но нискокалорично ястие, можете да направите салата от леща. Диетичната храна се прави с помощта на зелени зърна, тъй като съдържа повече фибри, отколкото червени. Топла салата може да се направи с бекон, но ще бъде по-полезна и подходяща за отслабване, ако сложите крема сирене тиква и фета.

масло (маслини) - няколко капки;
Фета - 200 г;
тиква (прясна) - 300 г;
варена леща - 200 г;
Провансалски билки - 1 супена лъжица;
подправки на вкус.

Нарежете тиквата на кубчета, поръсете с провансалски билки, запържете в олио.
Сварете чаша леща, напоена предварително (5 часа преди готвене), добавете подправки.
Фета сирене на парчета.
Смесете всички съставки, подправете, ако желаете.

задушено

Време за готвене: 50 минути.
Порции на контейнер: 2 души.
Калорийни храни: 71 ккал.
Предназначение: за обяд/вечеря.
Кухня: руска.
Трудност: лесно.

В диетата за отслабване можете да използвате леща под всякаква форма: варена, варена, печена, приготвена на пара. Например, задушената леща ще служи като отлична гарнитура за кюфтета или ястия с гъби, като същевременно е толкова питателна, че може да замести хляба. Най-хубавото е, че тази зърнена култура от боб се комбинира със зеленчуци. Проверете как да приготвите такова ястие за диета и вкус.

кора от леща - 200 г;
червени люти чушки - 1 бр .;
моркови - 1 бр .;
чушки - 2 бр .;
чесън - 2 кученца;
магданоз или кориандър - 1 букет;
зехтин - 1 супена лъжица. л.;
домати - 3 бр .;
лук - 1 бр .;
подправки на вкус.

Изплакнете чаша леща, докато източвате водата, докато тя се избистри. Варете продукта, докато се сготви.
Накълцайте лука, запържете.
Смелете скилидките чесън, нарежете чушката и другите зеленчуци на кубчета.
Изпратете зеленчуци на пържен лук.
Нарежете на ситно доматите, добавете към тигана, запържете още 5 минути.
Добавете готовите зърнени култури към зеленчуковата маса, поръсете с подправки, билки. Гответе храна за още 2 минути.

Диета

Тези, които искат да отслабнат с леща, трябва да знаят, че въз основа на тази култура от боб има два вида диети:

Класическа диета с леща е, когато ястията от леща се консумират веднъж или два пъти на ден. Останалата част от менюто (същото важи и за закуската) може да се състои от всякакви други продукти. При преминаване към класическата версия на диетата се препоръчва да се изключат сладките от диетата и да се ограничи приема на мазнини.
Строга диета - когато лещата замества всичко останало. Продължителността на строгата диета не трябва да надвишава 7 дни, а броят на храненията трябва да бъде поне 4 пъти на ден. Резултатът от такова хранене ще бъде загубата на около 3 килограма тегло.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.