Борба с мазнини чрез ядене!

Тъй като е лято и защото искате да имате перфектно тяло, всеки месец пробвате различна диета, огладнявате, вдигате тежести във фитнеса или отивате на същия вид „чудотворни обвивки“. И все пак, излишните килограми изглежда упорито да изчезват!

доктор

Може да е трудно веднага да различите добрите от лошите от филмите, но може да е по-лесно в хладилника, стига да знаете какво търсите.

Хранителните крадци и пазачи ще ви помогнат да оформите линията на тялото си, стига да знаете кой е на ваша страна и кой е помислил зле за бедрата ви.!

Добри момчета

Яжте мазни храни, здравословни фибри (омега-3 киселини, мононенаситени с DHA и някои полиненаситени киселини, като зехтин), 100% пълнозърнести въглехидрати, риба, ядки и ядки, богати на протеини, плодове и зеленчуци.

Също така е добре да ядете малки количества здравословни мазнини (като шепа ядки или фъстъци) 30 минути преди хранене, за да позволите на ситостта да достигне мозъка от стомаха, което ви помага да не ядете повече, отколкото трябва,

Пийте големи кофи вода за същата цел (преувеличих, казвайки кофи, няма нужда да се опиянявате с вода, разбирате идеята). Независимо от диетата, която сте избрали, водата ви помага да отслабнете.

престъпници

Избягвайте трите вида храни, които допринасят за стареенето на тялото: транс-мазнини, наситени мазнини и прости захари.

Дайте на тялото калций

Вече знаете, че калцият е полезен за костите, но все повече изследвания показват, че има връзка между калция и загубата на тегло. Изглежда, че 1000 милиграма калций на ден помага за намаляване на приема на мазнини и увеличаване на метаболизма на мазнините - двоен удар върху излишните килограми. Можете да приемате приема на калций (който се усвоява по-добре от суроватката, отколкото от сиренето, което сте избрали, когато суроватката се отцежда) от полуобезмаслени млечни продукти или хранителни добавки. Не изключвайте от диетата си други по-малко известни източници на калций, като спанак, сардини, боб, сусам или портокали.

Удовлетворете себе си!

Ето медицински факт: колкото по-гладен си, толкова по-вероятно е да ядеш всичко, което ти попадне, и да хапваш всякакви бонбони, чипс или свински шишчета, които са ти под ръка, и колкото повече си отдаваш. толкова по-висок е рискът тялото ви да се промени и теглото ви да се увеличи.

Следователно едно от задълженията ви на здравословен ядец е да ядете храни, които отговарят на вашите хранителни нужди, без да причинявате големи колебания в нивата на кръвната захар или да балансирате нивата на хормоните, които по този начин са виновни за факта, че постоянно се чувствате необходимостта от ядене. Включете много фибри в ежедневното си меню, както и голямо количество протеин, което кара хипоталамуса да ви каже, че сте сити.

Заблудете се

Истината е, че що се отнася до храната, ние всъщност не слушаме стомаха си. По-скоро слушаме очите си. В идеалния случай, ако се храните правилно, ще можете да спрете да ядете, ако дъвчете без бързина, изяжте малка порция здравословни мазнини преди хранене и слушайте стомаха си, когато ви каже, че сте яли достатъчно. Използвайте малки чинии и избягвайте да ядете директно от опаковката. Винаги поставяйте малка порция в чинията си и се ограничавайте до това!