Фитнес у дома

Въпреки че има сложно име, Този метод за изгаряне на калории се състои от движения, включени в ежедневието. Важно е да ги правите правилно.

Всеки знае, че пълните форми се „получават“ много лесно, с много храна и скромни (физически) усилия. Когато ядете повече, отколкото ядете, излишните калории се превръщат в телесни мазнини и се съхраняват точно там, където не ни харесва - по бедрата, кръста и корема.

Едно решение би било да се яде по-малко. За поддържане на здравето е най-добре да не намалявате дневния си прием на калории под 1200. Когато вече не получавате достатъчно храна, тялото възприема тази ситуация като гладна и намалява метаболизма си, за да се справи с драстичната диета с „минус калории“. ". Следователно загубата на тегло може да настъпи много по-бавно и в крайна сметка да спре.

Второто решение, много по-здравословно и по-приятно, е това при нормална диета, с ефикасна консумация на приетите от нас калории. Можете да изгаряте калории по много начини, но така нареченият функционален фитнес е един от най-удобните. Всъщност се състои от поредица от няколко здравословни движения, включени в ежедневието, които могат да направят чудеса с течение на времето и без видими усилия.

За да разберете по-добре, огледайте се. Пример за това е колега, който често виждате да яде кроасан, вафла или някакви бисквитки.

Винаги се качва с асансьора, дори до първия (или втория) етаж, носи обяда си в офиса, докато чете списание, и е първи в списъка на тези, които искат сладолед или брауни, когато колега предлага да ги купи от ъгловия магазин. Дори да не е човек с наднормено тегло (въпреки че е трудно да се повярва), той със сигурност не е в най-добрата си форма. Бързо се уморява, има щедри мерки и нисък тон.

Другият пример е енергичният колега, който изглежда е в постоянно движение. Той има купа с плодове на бюрото си, тича нагоре по стълбите, вместо да се качи на асансьора, винаги излиза на почивка „за глътка свеж въздух“ и само „хапва“ плодове, семена или филийки експандиран ориз. Ако го презирате, това е просто завист.

Но тя никога няма проблеми с теглото или енергията пада около 16:00. И това не се дължи на късмет или генетично наследство, а просто на дисциплина. Той създава добри навици и се обучава да ги спазва ежедневно.

Някои от тези навици са свързани с упражнения. Очевидно можете да резервирате част от деня за бягане, колоездене, аеробика или фитнес. Но можете също да направите всички тези ходове, докато решавате текущи проблеми. Например можете да ходите с бързи темпове или да карате колело по пътя за работа, вкъщи или да пазарувате. Носенето на чанти не влиза в режима за тренировка с тежести, така че след пазаруването се приберете с такси.

В домашни задължения можете да правите много на колене, клякане, повдигане, усукване на багажника и движения на ръцете. Важно е да се правят правилно, без рискове за ставите като цяло и в частност за гръбначния стълб. Специалистите твърдят, че функционалният фитнес означава да правите обичайните движения, всеки ден, ефективно и безопасно.

Искате да избършете шкафовете или пода, да повдигнете по-леки или по-тежки предмети, да достигнете високи места, по-малко достъпни. Повечето наклони и клякания с повдигане включват движения, подобни на колениченето.

Ако се научите да ги правите правилно, ще намалите риска от случайни наранявания, но - по-важното - постепенно ще се отървете от мазнините по бедрата и корема. Ето как:

Клекнете, като сгънете бедрата и коленете, сякаш искате да седнете на стол, като държите коленете си в една линия с пръстите на краката.
Не се навеждайте пред рамото и гърдите. Дръжте гърба си изправен, колкото е възможно повече, подметките в продължението на раменете и напрегнатите коремни мускули.
Положението трябва да е удобно, а бедрата да са успоредни на земята, доколкото е възможно.
Повдигането трябва да се извършва по същия начин, като се отпускат бедрата и коленете, без да се навежда тялото напред. Имайте това предвид, защото е много важно за защитата на гръбначния стълб, особено при повдигане на много тежък предмет отдолу.

Експертите са изчислили колко калории изгаряме по време на различни дейности. Резултатите зависят много от телесното тегло, продължителността на движението и интензивността на усилията. За 60-килограмов човек броят на изгорените калории за 30 минути активност е както следва:

Вече не можете да мотивирате липсата на време за този вид упражнения. Те могат да бъдат изпълнени с ежедневни задачи и с двойна ефективност.