Имам слаби връзки в коленете. Какви упражнения мога да направя?

След като проблемът бъде идентифициран, можете бързо да изберете най-добрите решения за вас.

Отслабването на връзките и други елементи, изграждащи структурата на колянната става, може да допринесе за тежко разкъсване или намаляване на еластичността на колянната става. Това означава, че с течение на времето коляното вече няма да може да поддържа и амортизира ударите, на които е подложено. Когато сухожилията са опънати над нормалната граница (по време на някои упражнения, след нараняване и т.н.), се появяват микроскопични лезии, които водят до намалена сила и стабилност на цялата структура на коляното. За да предотвратите дегенерирането на проблема с времето, внимателно изберете упражненията и тяхната последователност и най-важното - изпълнете ги правилно.

Лекувайте бързо и ефективно

Обикновено лечението на слаби връзки включва няколко стъпки. На първо място, трябва да правите аеробни движения за загряване: ходене, колоездене или аеробни упражнения. Вторият етап включва упражнения за разтягане, започвайки с ниска степен на сложност и продължавайки със средна. Също така е много важно да тонизирате мускулите си, които поддържат колянната става: квадрицепсите и подколенните сухожилия (тези в задната част на бедрото). Но ако искате да сте сигурни, че сте избрали най-доброто лечение за вас, първо говорете със специалист.

Gelu Cosma е физиотерапевт и управител на клиниката за спорт и възстановяване Kinetic Sport & Medicine.

Какво мислиш?

Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.