Диета за сияен тен

„Вие сте това, което ядете“ вече не е проста поговорка и все повече дерматолози и пациенти свързват появата на кожни несъвършенства с нашите хранителни навици.

Лично аз знам, че ще се радвам сутрин, когато видя, че кожата ми изглежда добре - когато не чувствам нужда да нанасям фон дьо тен и когато силен нюанс на червилото на устните и докосване на спирала са повече от достатъчни. Забелязал съм обаче, че това се случва, когато спя достатъчно, храня се здравословно и ходя на фитнес всеки ден.

Винаги съм бил наясно, че не мога да обвинявам изключително генетиката или козметиката за появата на несъвършенства и подозирам, че ежедневните навици и особено това, което решите да ядете, имат реално въздействие върху кожата на лицето, но и върху тялото.

Наскоро прочетох материал, който разследва точно тази тема в списание Self, една от публикациите на Конде Наст в САЩ. Редакторът на списанието разказа историята за това как тя се бори с несигурността, причинена от склонна към акне кожа и разочарованията от козметичните процедури, които нямат окончателно въздействие, предизвиквайки необходимостта от достатъчно драстична диета за чиста кожа.

На практика от цял свят възниква един и същ въпрос: кога ще намеря решението, което ще ми помогне да преодолея този проблем? - особено защото бихте очаквали акнето да бъде запазено изключително за тийнейджъри, а кожата ни вече е достигнала зрялост. Е, заключението беше просто: само след два месеца ограничения в храната можем да започнем да се надяваме на чист и сияен тен. Ето няколко стъпки, които трябва да предприемете, ако имате този проблем.

Виновни от чинията - легенда или реалност?
При липсата на изчерпателни проучвания, научна литература, която да потвърди или опровергае тези подозрения, някои аспекти стават все по-ясни, а популярността на хранителните препоръки за борба с акнето нараства.

Млякото е класирано на първо място сред враговете преди 10 години, когато проучване, основано на изследване, направено през 90-те години, показва положителна връзка между акнето и консумацията на обезмаслено мляко. На пръв поглед това може да изглежда странна комбинация, особено след като обяснението се основава на факта, че кравето мляко съдържа хормони - повечето от тези хормони са мастноразтворими и се елиминират чрез обезмасляването. Други изследователи обосновават връзката между алфа-лакто-албумин, който се добавя към обезмасленото мляко и повечето не са склонни да правят строги препоръки в това отношение, като вземат предвид броя на ползите от консумацията на мляко.

През последните години броят на проучванията, които обвиняват храни с висок гликемичен товар за акне, непрекъснато се увеличава. Експликация? Съвременната диета, която съдържа тези видове храни, има домино ефект: увеличава концентрацията на инсулин в плазмата, което от своя страна стимулира производството на себум, който допринася за влошаване на акнето. Освен това има проучвания, които демонстрират благоприятното въздействие върху кожата на диета, основана на 25% протеини, 45% въглехидрати с ниско гликемично натоварване и 30% мазнини. Що се отнася до шоколада, няма пряка връзка, но ако го консумирате в прекомерни количества, можем да кажем, че спазвате диета с високо гликемично натоварване. Все още не е ясно въздействието на храни с висок гликемичен товар: причиняват ли акне или само го поддържат и влошават?!

В САЩ вече има специалисти, които адаптират рутинната грижа за кожата на диета, от която изключват споменатите по-горе, но също така и кафе и соеви производни. Ако се изкушите от такава промяна, трябва да знаете, че резултатите не се появяват веднага и трябва да гледате на това като на промяна в начина на живот, а не като диета, тъй като резултатите са обратими.

Ключовата дума? Търпение: фактът, че правите корекции на храната, няма да се отрази на кожата ви на следващия ден, а в диапазон от един месец до три месеца. Забелязах, че популярността на този тип „диети“ непрекъснато расте. Просто трябва да опитаме и да допълним експеримента с ефективна рутинна грижа за кожата.

Какво слагаш в чинията?

пробиотици
Не говорим за добавки, а за храни, които ги съдържат естествено. Те насърчават растежа на здрави бактерии, които помагат за намаляване на възпалението. Пробиотиците се намират в киселите млека или киселите краставички.

антиоксиданти
Те помагат в борбата с акнето и имат роля против стареене. Те се намират в тъмнозелени зеленчуци като спанак, броколи или зеле и в плодове като малини, къпини или боровинки.

Омега-3 мастни киселини
Омега-3, известни като добри мазнини, се съдържат в ленените семена, ядките или сьомгата.

Цинк
Недостигът на цинк е свързан с наличието на акне, така че вземете дозата си от кашу, бадеми или стриди. Освен това укрепва имунната система.

Какво да избягвате?

Храни с висок гликемичен индекс
Те повишават кръвната захар, което стимулира производството на хормони. Изберете пълноценни храни.

Млечни продукти
Подозира се, че те имат същия ефект като храни с високо гликемично натоварване и че съдържат сами по себе си хормони, които причиняват акне.

Суроватъчен белтък
Има проучвания, които показват потенциална причинно-следствена връзка между тази съставка и акнето. Елиминирайте праховете и баровете, които съдържат тези протеини.

Но как да спестите изяви, когато не сте си почивали достатъчно?

Хидратирайте се достатъчно: започнете деня с натурален плодов или зеленчуков сок и нанесете серума и крема върху влажна кожа, за да помогнете на овлажняващите съставки да проникнат по-добре в кожата.

Размажете кръговете с коректор: изберете розов, за да размажете нюансите на синьото, специфично за зоната под очите, или коректор на праскова, който да неутрализира кафявите и сивите тонове.

Изберете кремообразни и прозрачни текстури: неспокойната кожа е синоним на суха кожа. Избягвайте матовите пудри и текстури и се насочете към BB крем и кремообразен руж.