Храни, които трябва да ядете през лятото

За да получите добре изваяно тяло, освен спорт, се нуждаете и от подходяща диета. Лятото е сезонът, в който най-лесно можете да се отървете от излишните килограми. Трябва да ядете възможно най-много нискокалорични, освежаващи храни с високо съдържание на вода и да спортувате поне 30 минути всеки ден.

Ето храните, които трябва да ядете това лято:

Шишчетата са идеални за ядене това лято, защото са с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Насладете глада си с вкусни шишчета от пиле, гъби, лук, краставици или моркови. Препоръчително е, когато ги приготвяте, да изберете пилешко или пуешко, към които можете да добавите любимите си зеленчуци.

Независимо дали са приготвени на скара, във фурна или на скара, тиквите са идеални за ядене това лято. Една филия тиквички съдържа 20 калории, 0 g мазнини и холестерол. 100 г тиквички, консумирани на ден, представляват 35% от препоръчителното количество витамин С на ден. Можете да направите и тиквена супа, която е много освежаваща и вкусна.

Нискокалорична храна с високо съдържание на фибри е печената царевица, която можете да ядете или със сол, или с масло, но не бива да прекалявате. Можете да го включите и в салати. Печената царевица ще ви помогне да утолите апетита си, давайки ви усещане за ситост.

Лятото е времето, когато на пазара се предлагат много плодове. Поддържайте форма с ягодова салата, към която можете да добавите ягоди. Приготвяйте салата от любимите си плодове всеки ден и давайте на тялото си необходимото съдържание на антиоксиданти и витамини, както и фибри.

Динята трябва да бъде незаменима в ежедневната ви диета, тъй като има високо съдържание на вода, което ще ви помогне да хидратирате след ден, прекаран на слънце. Освен това можете да изберете да ядете диня винаги, когато почувствате нужда да ядете сладкиши. Над 90% от състава на динята е вода, което означава, че тя е много нискокалорична. Освен това може да бъде идеалният съюзник в превенцията на рака.

През летния сезон се откажете от газираните напитки и изберете да пиете студен чай, който няма калории, богат е на антиоксиданти и може да ви помогне да отслабнете. За да се възползвате в пълна степен от предимствата на чая, препоръчително е да го приготвяте у дома и да не добавяте захар или други подсладители.