Физическа активност и възрастни над 65 години

Ефектите от физическата активност върху възрастните хора, както върху физическото, така и върху психическото здраве, се превърнаха в тема на изследване, на която се обръща все повече внимание през последните години.

По този начин едно скорошно проучване показва, че тази възрастова група може да спечели най-много от упражненията, като подобрява своята физическа и умствена пъргавина за няколко седмици.

Изследователи от Факултета по спортни науки на Университета в Бургундия Франш-Конте в Дижон проведоха проучване, за да сравнят реакцията на млади и възрастни хора към програма за сърдечна рехабилитация. Това проучване се фокусира върху проследяването както на физическите, така и на умствените ползи от упражненията при възрастни над 65 години.

В продължение на 3 години бяха прегледани 733 души, които бяха насочени към програма за сърдечна рехабилитация, състояща се от 25 сесии в клиниката Le Rosiers в Дижон.

Изследователите разделят участниците в проучването на три възрастови групи: под 65, 65-79 и над 80. Те са оценени както физически, така и психически за разстройства като тревожност или депресия.

Тъй като упражненията намаляват сърдечната честота, понижават кръвното налягане, понижават стреса, подобряват морала, повишават кислородната ефективност и допринасят за излишната загуба на тегло, което намалява допълнителния натиск върху сърдечната функция, изследователите искат да потвърдят хипотезата, че най-големите ползи големи след физическа активност се срещат при участници над 65 години, особено тези със сърдечни проблеми.

Резултатите от изследването потвърдиха тази хипотеза. Упражнението е особено важно за възрастни над 65 години със сърдечни проблеми. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-висок е рискът от сърдечни заболявания и дори усложнения и по-скоро той ще загуби физическото си състояние след сърдечно събитие, като инфаркт. В резултат на това те имат още повече печалба от редовната физическа активност.

В този контекст важен въпрос е - колко физическа активност е достатъчна, за да удължи продължителността на живота на човек? Според изследователите няма универсално валиден отговор. Хората на различна възраст се нуждаят от упражнения с различна продължителност и интензивност.

Проучване, проведено в САЩ, резултатите от което са публикувани през 2017 г. в списанието на Американската гериатрична асоциация, показва, че ползите за здравето се появяват дори при 30-минутни леки упражнения на ден.

Проучването включва 6000 жени на възраст над 65 години и има за цел да отговори на въпроса: колко физическа активност е достатъчна, за да удължи продължителността на живота на човек?

Жените, участващи в проучването, носеха в продължение на 7 дни устройства за наблюдение на физическата активност, докато спазват ежедневните си режими. Изследователите повтаряха периодите на регистрация в продължение на три години. Резултатите от проучването показват, че жените, които са имали 30 минути дневни леки упражнения, са имали 12% по-нисък риск от ранна смърт, докато жените, които са имали 60 минути дневно умерено упражнение, са имали по-малък риск. 39% по-нисък риск от ранна смърт.

Физическата активност, изпълнявана от жените, участващи в проучването, не се състои от упражнения за колан или предене, а от ежедневни дейности, като вземане на душ, почистване с прахосмукачка, изкачване на стълби, пране на дрехи или пазаруване.

Според автора на изследването Андреа Лакроа, професор по семейна медицина и обществено здраве в Калифорнийския университет в Сан Диего, този вид дейност представлява повече от 50% от ежедневната активност на възрастни на възраст над 65 години. хората не ги разглеждат като физически упражнения.

След проучването LaCroix призова за промяна на парадигмата в дефиницията за физическа активност. „Досега ни беше казано, че този вид дейност не е достатъчно добра, за да донесе ползи за здравето. Но това проучване даде солидни доказателства, че леката физическа активност намалява риска от смърт през следващите 3-4 години. "

Въпреки че американските органи за обществено здраве все още препоръчват умерени и интензивни упражнения поне 150 минути седмично за възрастни на възраст над 65 години, това проучване носи добри новини за всеки, който търси по-лесен начин да подобри здравето си. здраве.

Както наскоро интервюира един от столетниците за книга за тайните на дълголетието, „Не излизам сутрин от спалнята, докато не направя 30 минути упражнения за разтягане. След това изминавам почти миля и половина. Играя бридж три пъти седмично, защото трябва да правите упражнения както за тялото, така и за ума. "

Мирела Мустаня, изпълнителен редактор Е-асистент