Достатъчно е да изгаряте 200 калории на ден на бягащата пътека?

Изгарянето на 200 калории на бягаща пътека може или не може да е достатъчно за цели като фитнес, здраве или загуба на тегло, но това зависи от други дейности, които правите през деня.

Намирането на перфектния баланс между диета и упражнения може да изглежда безплодно уравнение. Има много методи за определяне на базалния метаболизъм (RMB) и оценки на дневни калорични нужди, но това са приблизителни уравнения.

Така че точният брой упражнения или консумация на храна, от които се нуждаете, за да отслабнете, не са толкова прости, колкото уравнението на калорийните нужди. Може да се използва като отправна точка за отслабване, но може да се наложи да промените навиците си, докато напредвате в „пътуването“ към отслабване.

Упражненията, независимо от броя на изгорените калории, могат да имат ползи за здравето. Ако обаче се опитате да зададете определен брой калории, които трябва да изгаряте ежедневно за отслабване, 200 калории на ден на бягащата пътека може да са недостатъчни за отслабване.

"Общото правило за загуба около 1/2 - 1 килограм седмично се отнася до дневен калориен дефицит между 500 и 1000 калории. Това може да бъде постигнато чрез комбинация от диета и упражнения.

Така че, ако използвате упражнения по-специално за отслабване, изгарянето на допълнителни 200 калории на ден може да не е достатъчно.

Ако обаче ги комбинирате с други мерки за отслабване, балансът може да се обърне във ваша полза.

Какво е времето, необходимо за изгаряне на 200 калории?

Продължителността на времето, през което изгаряте 200 калории на бягаща пътека или с помощта на друг вид упражнения, може да варира значително.

Изгарянето на калории може да варира в зависимост от генетиката, телесната маса, възрастта, пола и други фактори, свързани със здравето на индивида.

Ако вървите около 6,4 км/ч на бягащата пътека, човек с тегло 68 кг ще изгори около 200 калории за около 35 минути.

Въпреки това, някой с тегло 84 кг ще изгори около 200 калории за около 30 минути.

Ако увеличите интензивността на упражнението по време на него, ще изгорите повече калории.

Например някой с тегло 68 кг, който бягайте на бягащата пътека Вместо да ходите, можете да изгорите 200 калории за около 20 минути, вместо за 35 минути.

Ако не искате да тренирате с по-висока интензивност през цялото време, можете да правите това на определени интервали от тренировка.

Например можете да бягате за минута и след това да ходите 2 минути. Повторете процеса. Изпълнението на този цикъл ще ви помогне да изгорите повече калории за по-кратко време.

Методи за увеличаване на изгарянето на калории през целия ден

За да се упражнявате повече през деня, можете да регулирате други навици освен времето, прекарано на бягащата пътека.

Можете да изберете тренировка за съпротива за няколко дни в седмицата, ако сте у дома, на бягащата пътека или във фитнеса. Добавянето на упражнения за издръжливост в тренировките се препоръчва за общо здраве. Този вид упражнения стимулират и мускулната маса.

Ако сте вкъщи и нямате тежести под ръка, не е проблем. Има много упражнения, които можете да правите със собственото си телесно тегло.

Ако стоите на бюро през по-голямата част от деня, правете редовни почивки през деня за разходка или няколко стъпки.

Ако отидете на бягащата пътека веднъж на ден, бихте ли могли да планирате друга тренировка по-рано или по-късно през деня? Дори 10 минути упражнения могат да бъдат от полза. Това може да е различно занимание освен ходене по бягащата пътека, като: колоездене, градинарство, туризъм, разходка с лодка, танци и др.

Какви са етапите на отслабване?

Как да разберете дали изгарянето на 200 калории на група е достатъчно? Това зависи от вашите цели. Колко килограми се опитвате да отслабнете и как изглежда останалата част от начина ви на живот са важни фактори за определяне на това колко упражнения ще ви доближат до вашата основна цел.

Според анализ от 2014 г. на ролята на упражненията за отслабване и поддържане на теглото, ако физическото обучение не е достатъчно интензивно, значителна загуба на тегло е малко вероятно.

Така че, ако ходенето по бягаща пътека и изгарянето на 200 калории са основните методи за отслабване, може да се наложи повече усилия, за да постигнете целта си.

Това може да стане чрез увеличаване на времето на упражненията, варирането им, увеличаване на интензивността на упражненията или, още по-добре, комбинация от всички изброени предложения.

Също така е важно да се съобразите с диетата си, нивото на стрес и качеството на съня през нощта, за да постигнете успех в отслабването, в допълнение към упражненията си.

Изгарянето на 200 калории само на лента няма да е достатъчно, ако вашата диета не е балансирана.

Има прецизност при изгаряне на калории на колана?

Как да разберете дали изгаряте 200 калории? Електронното оборудване на фитнес уреди или приложения за фитнес може да оцени изгарянето на калории. Въпреки това има грешка при тях, тъй като индивидуалните скорости на изгаряне на калории могат да варират.

Ако просто скочите на бягащата пътека, без да въведете конкретните данни, изгарянето на калории няма да бъде записано точно.

Дори ако въведете възраст, тегло и т.н., оценката на изгарянето на калории може да е донякъде неточна, тъй като не отчита леки вариации в изгарянето на калории, като процент на телесни мазнини.

Американският съвет за упражнения-ACE Fitness предполага, че бягащите пътеки обикновено могат да дават доста точни калорийни оценки, а по-новите машини могат да предоставят калорични оценки дори по-близо до реалността.

Други мерки, върху които трябва да се съсредоточите по време на тренировка, са да увеличите физическата си сила и как се чувствате по време на тренировка. Независимо от изгарянето на калории, това са важни стъпки, които ще подобрят представянето ви.

Заключение

Изгарянето на 200 калории на бягаща пътека може или не може да бъде достатъчно за определени предложени цели като фитнес, здраве или загуба на тегло. Процесът зависи от начина на живот, възприет от индивида през целия ден. Ако сте стигнали капачка за отслабване, опитайте се да промените упражненията си.

Практикувайте тренировки с висока интензивност няколко дни в седмицата, различни видове упражнения или удължавайте тренировката си. Тези мерки може да са идеални за подобряване на фитнеса и тавана за отслабване.

Времето за изгаряне от 200 калории може да варира. Като цяло, колкото по-силно тренирате, толкова повече калории изгаряте. Така че, ако увеличите интензивността си, можете да изгорите 200 калории по-бързо, отколкото ако вървите в спокойно темпо.