Защо не е добре да консумирате по-малко от 1200 калории?

Много диети за отслабване поддържат много нисък прием на калории за бързо отслабване, но много здравни специалисти препоръчват точно обратното, а именно не много нискокалоричен прием на храна.

По-голямата част от времето ще бъдете насочени към калориен прием от поне 1000-1200 калории на ден. Напр, Американски колеж по спортна медицина ( Американският колеж по спортна медицина - ACSM) препоръчва на жените не по-малко от 1200 калории дневно и 1800 калории за мъже.

Има много фактори, които допринасят за очакваните калорични нужди и тази препоръка е обща. Не се препоръчва по-задълбочен анализ на причините за консумация на по-малко от 1200 калории на ден.

Ниска скорост на метаболизма

Всеки път, когато човек намали приема на калории, за да отслабне или по някаква друга причина, естественият отговор на организма е да забави скоростта на основния метаболизъм. Човешкото тяло е проектирано да пести енергия, когато приемът на храна е драстично намален, така че тялото ще може да продължи по-дълго.

Човешкото тяло не знае разликата между намаляването на калориите поради загуба на тегло или глад и твърде драстичното му намаляване при опит за отслабване може да доведе до забавяне на метаболизма. Това е една от основните причини, поради които здравните специалисти препоръчват да поддържате приема на калории поне до 1200 калории на ден.

Препоръчва се контролирано намаляване на калориите, за да се избегне забавяне на метаболизма. Загубата на около половин килограм седмично, изчислена бруто, ще бъде постигната чрез намаляване на 500 калории на ден чрез диета, още 500 калории чрез упражнения или комбинация от диета и упражнения. (Вижте също: Какво се случва, ако започна да консумирам по-малко калории?)

Какво представлява базалният метаболизъм

Какво означава скоростта на метаболизма? По същество основният метаболизъм се определя от това колко калории тялото изгаря в покой, за да поддържат органите оптимално функциониране. Например калориите, необходими за поддържане на функционирането на мозъка, тези, които карат сърцето да бие и диафрагмата се движи, за да поддържа процеса на дишане.

Както споменахме по-рано, когато калориите намаляват драстично, както в случай на странна диета или на прага на глада, основният метаболизъм се забавя. Тялото става по-ефективно за осигуряване на функционирането на органите с по-ниска консумация на енергия. Други енергоемки дейности, като упражнения, ще станат по-взискателни, когато приемът на калории е драстично намален и умората може да се превърне в проблем.

И така, как да разберете колко калории имате нужда? Общо ръководство, предоставено от ACSM, предлага умножаване на телесното тегло по 22. Например, жена с тегло 68 кг ще се нуждае от около 1500 калории.

Ако се опитва да свали половин килограм седмично, тя обикновено трябва да намали приема на калории с 500 калории на ден. Това се изразява в консумация на 1000 калории на ден, цифра под прага от 1200 калории и жената ще трябва да увеличи броя на упражненията. Също така може да намали приема на калории до около 1300 калории и да ускори изгарянето на калории до поне няколкостотин калории.

По-малко научен начин за изчисляване на калоричните нужди за отслабване е намаляването на размера на порциите, които ядете. Вместо драстично да намалите консумацията на храна, действието на мозъка, намалете размера на порцията с около 20-25%. Изследване, направено от Д-р Уансинк от университета Корнел показва, че намаляването на размера на сервираните порции води до намаляване на приема на калории, без да се чувствате лишени от храна .

Други фактори

Има няколко фактора, участващи в оценката на калорийните нужди на човек. Показанията под 1200 калории са общи. Някои хора с по-малък ръст ще могат допълнително да намалят дневния калориен индекс, без тази промяна да има никакви последствия.

На затлъстелите хора се предписва много нискокалорична диета - около 800 калории на ден - под лекарско наблюдение, за да се постигне драстична загуба на тегло. Такъв нисък дългосрочен прием на калории изисква лекарски контрол. (Вижте също: Тайните на диетата с калории 1200).

Други фактори, които влияят на скоростта на метаболизма, са нивата на хормоните, възрастта, телесният състав и пола. Естествено, мъжете имат по-висока скорост на метаболизма в сравнение с жените, защото поддържат по-висока телесна маса.

Увеличаването на мускулната маса може да повиши скоростта на метаболизма, което е друга полза от упражненията. Упражненията също могат да помогнат за борба с последиците от стареенето и да намалят скоростта на метаболизма ви.

Заключение

Има много фактори, които определят очакваната калорична нужда, включително възраст, тегло, пол, ниво на активност, нива на хормони, телесен състав и намерение да отслабнете. Има общи препоръки, особено за жените, като поддържане на дневен прием от 1200 калории.

Ако приемът на калории намалява твърде много, скоростта на метаболизма ще намалее едновременно. Това може да попречи на усилията за отслабване, вместо да ги подкрепяте.

Някои хора с малък ръст може да изискват по-малко от 1200 калории на ден, без да изпитват здравословни проблеми. По принцип обаче много нискокалоричните диети трябва да се наблюдават от лекар.