Доктор Михаела Билич разкрива: Предимства и недостатъци на формата на тялото - тип „ябълка“ vs. Тип „круша“

Д-р Михаела Билич, първичен лекар за диабет, хранене и метаболитни заболявания, обяснява предимствата и недостатъците на различните форми на фигурата, които можем да имаме. Ето какво казва известният диетолог в книгата си "Здравни вкусове".

Силует тип „ябълка“

"Наричана още андроидна форма, тя е цифра, определена от мъжкия хормон тестостерон, при която разпределението на мазнините се извършва в горната половина на тялото - ръцете и корема. Талията е масивна, почти не съществува, раменете са широки, бедрата са тесни, краката са дълги и тънки. Това е идеална фигура от гледна точка на диетите, като коремните мазнини са първите, които изчезват поради ограничаването на калориите ", подробности д-р Михаела Билич, според adevarul.ro.

Тя добавя: "Излишните килограми са лесни за скриване, често върху гърдите - каква радост!" - и вътре в корема, между органите, докато бедрата остават незасегнати ".

Внимавайте, обаче, има повишен риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, предупреждава специалистът. „Основният метаболизъм и изгарянето на калории са много по-бързи от гиноидната форма, поради което жените„ ябълки “могат да бъдат по-спокойни по отношение на приема на храна.

Наднорменото тегло се дължи на нереден начин на живот, с нередовно и обилно хранене, свързано със заседнал начин на живот. "

Той препоръчва пет диетични правила, които хората с такава фигура трябва да спазват:

1. Без пържене, сосове с много масло, нарязани.

Стилът на готвене трябва да бъде възможно най-опростен - на скара или на фурна - с ниско съдържание на мазнини.

2. Без десерти и безалкохолни напитки.

Високото съдържание на захар причинява висока секреция на инсулин, хормон, отговорен за бързото превръщане на излишните калории в складирани мазнини.

3. Основното хранене за деня трябва да се приема по обяд.

Въглехидратите трябва да се елиминират от вечерята, ниско съдържание на протеини от месо и риба, свързани със зеленчуци и липсата на въглехидрати в менюто помага за намаляване на мазнините в корема.

4. Храни, които се подуват или имат трудно храносмилане, трябва да се избягват

Безалкохолни напитки, боб, грах, пресни зеленчуци, бял хляб, картофи и увеличена консумация на фибри.

5. Без алкохол

Дори в малки количества, защото насърчава синтеза на мазнини.

Пет полезни навика за "ябълка"

1. Елиминира стреса! Той не само угоява, но благоприятства преференциалното отлагане на мазнини върху корема и вътре в него, между органите. „Поддържайте работата и семейството си в ред и не яжте стресиращо - нервен, емоционален глад.“

2. Установете редовен график на хранене, с три основни хранения, взети тихо. „Дъвчете добре, за да избегнете подуване на корема и постепенно коригирайте количеството храна. Еднократно обилно хранене, консумирано вечер, само увеличава обема на стомаха и води до наддаване на тегло. "

3. Изпълнявайте ежедневно няколко коремни упражнения! "Ще укрепите мускулите и коремът частично ще изчезне, като просто коригирате тонуса на коремната стена - (вътрешните органи ще се държат по-плътно в коремната кухина."

4. Премахва заседналия начин на живот и постоянно практикува лека физическа активност - Това е не само здравословно, но и помага за отслабване.

5. Кръвните тестове трябва да се правят редовно. "Мазнините, разположени в корема, увеличават риска от заболяване, така че дори да няма голямо наднормено тегло, проверявайте кръвната си захар, холестерола и триглицеридите всяка година."

Силует тип "Силует"

Това е изключително женствена фигура, която се определя от половите хормони естроген и прогестерон. „Тази форма, наречена гиноид, има разпределение на мазнините в долната половина на тялото - ханша, бедрата - поради съхранението на вида. Мастните натрупвания в тези области се използват за бременност и кърмене; талията е тънка, раменете са малки, а гърдите, в повечето случаи, добре представени. "

„Това е идеална фигура по отношение на защитата срещу диабет и сърдечно-съдови заболявания, но е истински кошмар в борбата с теглото: тези области не само не реагират на загуба на тегло, но и загуба на тегло ще бъде направена от мазнините в кръста гърди, лице, корем. "Формата" круша "често се свързва с лоша циркулация на кръвта, задържане на вода, недостатъчен лимфен дренаж и целулит.

"Всички излишни килограми се виждат лесно - без съмнение сте женствена, но теглото ви трябва да се държи под контрол."

Пет правила за храна за "круша"

1. Солете по-малко, без колбаси, сирена, полуфабрикати, консерви, пушени меса.

2. Повече зеленчуци, зеленчуци, плодове, тъй като те са богати на вода, витамини, фибри и минерали - калият подобрява задържането на течности.

3.Препоръчва се постно месо, риба, яйца, обезмаслено мляко, защото ускорява метаболизма и не се превръща в складирана мазнина.

3. Без сладкиши и захар, калориите, които те съдържат, ще отидат директно към бедрата ви. „Вместо това добавете към диетата си бавни въглехидрати - хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, боб, грах - защото те ви дават усещане за ситост, понижават апетита ви за сладко и са богати на минерали и микроелементи - желязо, цинк, селен, калций, фосфор. "

5.Много течности през целия ден за ускоряване на елиминирането на токсините; пийте вода, чай и, защо не, супа или бульон.

Полезни навици за "круша"

Препоръчват се плуване, аквагим или просто ходене до кръста - тонизира долната половина на тялото, подобрява циркулацията и венозното връщане, намалява целулита и спомага за намаляване на мастните депа.

Масажирайте дали е лимфен, релаксиращ, тонизиращ или отслабващ, прави чудеса. "Всяко механично действие върху критични зони води до повишена циркулация, елиминиране на токсините и излишната вода, ремоделиране и намаляване на количеството мастна тъкан."

Други заглавия:

Множеството симптоми на COVID-19 затрудняват бързото диагностициране и забавят разпространението ...

Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Как да остана

Овен Колко жестове любов предлагате, за съжаление не получавате същото ...