ПУБЛИКА

Всички казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но това е само част от истината. Всъщност има и други основни елементи от сутрешната рутина, които ви помагат да започнете деня си правилно, като подобрите настроението си и стимулирате метаболизма си, което подпомага отслабването.

Ако започнете деня си правилно, не само ще можете да премахнете излишните килограми, но ще бъдете заредени с естествена енергия, пише adevaru.ro.

Важно е обаче да се отбележи, че тези навици не осигуряват незабавни резултати и не са достатъчни за отслабване с 20 килограма, но ще имат видими дългосрочни ефекти, като са много по-ефективни от методите, при които бързо отслабвате, след което отново достигате първоначалното си тегло. Дайте шанс на тези навици поне 30 дни, за да можете да забележите благоприятните промени, които те причиняват в тялото ви.

1. Излагане на слънце

Според проучванията слънчевите лъчи са един от основните източници на витамин D в организма. Витамин D допринася за емоционалната стабилност, нормалното функциониране на органите, а топлината, предавана от слънчевите лъчи, подобрява настроението ви. Но как това може да ви помогне да отслабнете? Енергията и благосъстоянието, които натрупвате благодарение на слънцето, ще ви помогнат да постигнете здравословните цели, които сте си поставили за този ден, като например да отидете на фитнес или да приготвите нещо здравословно. В същото време, събуждайки се всяка сутрин, за да уловите първите лъчи на сутринта, ще можете да установите рутина, която постепенно ще ви помогне да се събудите много по-лесно рано сутрин и да закусите, като по този начин подобрите метаболизма си. Освен това сутрешните лъчи съдържат и високо ниво на синя светлина, която стабилизира циркадния ритъм и ви помага да спите много по-добре. Спокойният сън ви кара да имате повече енергия на следващия ден. Получавате всички тези предимства, като просто се излагате на сутрешното слънце за 20-30 минути.

2. Висок прием на протеини

Доказано е, че високият прием на протеини помага за изграждането на мускулна маса и утолява глада ви за по-дълго. Ако вашата закуска се състои само от чаша кафе, всичко, което правите, е да откажете на тялото си веществата, от които се нуждае, за да започне деня. Постоянната доза протеин по време на закуска ви позволява да утолите глада си за дълго време, за да можете да вземете разумни и здравословни решения за обяд.

3. Отдайте се на „виновна“ закуска

Ако знаете, че през деня ще почувствате нужда да се насладите на парче пица и торта, най-добре е да правите това сутрин, вместо да позволите на тези храни да останат в стомаха за една нощ и се превръща в мазнина. По този начин тялото ви ще има достатъчно време за обработка, смилане и извличане на веществата, а вие имате цял ден, за да изгорите калории.

4. Студени душове

Проучванията показват, че студеният сутрешен душ помага за повишаване на енергийните нива, стимулира метаболизма и регулира хормоните. В същото време, когато тялото се охлади, започвате да изгаряте значително количество калории, поради усилията, които тялото полага, за да се загрее. Студените душове също са чудесен начин да подготвите тялото си за обилна закуска, която ще регулира кръвната Ви захар. Препоръчително е обаче през първите няколко минути от душа да поддържате водата на предпочитаната от вас температура, след което постепенно да я охлаждате. За максимални резултати е препоръчително да останете под струя студена вода за 3-4 минути.

5. Консумацията на храна, по-трудна за дъвчене

Опитайте се да ядете храни, които отнемат повече време сутрин и през останалата част от деня. Когато ядете пълноценни храни, които съдържат повече фибри, са необходими повече усилия, за да ги дъвчете. Това ще даде на челюстта ви повече работа от обикновено и ще изгори 5% повече калории през деня. Храните с високо съдържание на фибри като моркови, ябълки и кафяв ориз са богати на фибри, поддържат червата здрави и спомагат за намаляване на калорийния прием.