12 храни, които ви държат гладни и ви помагат да отслабнете

Чувството за глад може да се контролира, без да се консумират допълнителни калории. Всъщност яденето на определени храни изпраща сигнал към мозъка и успокоява апетита. Храните, които поддържат чувство за ситост, включват ябълки, кисели краставички и тъмен шоколад, информира huffingtonpost.com.

1. Ябълки

Яденето на ябълка около половин час преди хранене се препоръчва, тъй като фибрите и водата в този плод ще създадат усещане за ситост, така че човек ще яде по-малко по време на хранене.

2. Адвокат

Яденето на половин авокадо по време на обяд може да ви помогне да се чувствате сити до края на следобеда, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition. Жените, които са яли авокадо, се чувстват с 22% по-доволни, а желанието да ядат закуски три часа по-късно е с 24% по-малко, отколкото ако не са яли авокадо.

3. Нахут, леща, боб и грах

Тези храни са богати на протеини, фибри, антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Колкото повече човек консумира тези храни, толкова повече апетитът му ще бъде под контрол.

shutterstock_766539_supa_mancare_ciorba_castron_bol.jpg

4. Супа

Концентрираната месна супа, изядена преди обяд, намалява общия прием на калории с 20 процента.

5. Туршии

Киселите краставички или други ферментирали храни имат късоверижни мастни киселини, известни като SCFA, а скорошни изследвания показват, че те спомагат за укрепването на връзката между червата и мозъка. Киселините стимулират производството на хормони, които преминават през кръвно-мозъчната бариера и подобряват сигналите за апетит. Ферментиралите храни също подпомагат храносмилането.

6. Люти чушки

Последните проучвания показват, че добавянето на чаена лъжичка люта чушка към всяко хранене помага да се увеличи чувството за ситост.

7. Черен шоколад

Тъмният шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да защити сърцето и мозъка. Тъмният шоколад е по-последователен от млечния шоколад, така че тялото вече няма да изпитва нужда да консумира други закуски, независимо дали са сладки или солени.

8. Яйца

Хората, които ядат яйца за закуска, вече няма да се чувстват гладни до обяд. Това се дължи на протеина. Изследователите също казват, че хората, които ядат храни с високо съдържание на протеини на закуска, ще консумират по-малко калории през деня.

nuci_shutterstock_6650842.jpg

9. Ядки

Орехите са друга храна, която кара човек да яде по-малко. Орехите са много добра храна за контрол на апетита, защото са богати на здравословни ненаситени мазнини, протеини и фибри. Трите хранителни вещества забавят храносмилането и регулират кръвната захар, когато се комбинират с въглехидрати като плодове, овесени ядки или кафяв ориз.

10. Овесени ядки

Овесените ядки помагат да се запази чувството за ситост за дълго време. По този начин хората, които ядат овесени ядки, няма да изпитват нужда да ядат други закуски, тъй като тези храни са богати на фибри и протеини, а също така съдържат голямо количество бета глюкан.

11. Апа

Ако човек не консумира достатъчно вода и не е добре хидратиран, той може да почувства глад. Това е така, защото симптомите на глад са подобни на тези при дехидратация, а именно ниска енергия, намалена когнитивна функция и лошо настроение.

12. Млечни

Според проучване, публикувано в списание Appetite, хората, които пият високо протеинова суроватка, ядат 18 процента по-малко за два часа, отколкото хората, които пият въглехидратна напитка.