Успокояващи дихателни упражнения

Знаете ли, че 70% от токсичните вещества, произведени в тялото ни, се елиминират чрез дишане? И че начинът ни на дишане е засегнат първо от стрес и негативни емоции? На принципа "кой кой е изваден", също с помощта на дишането ще можем да се успокоим, да се отървем от пристъп на паника или безсъние.

Страхувате се от самолети или височини? В този момент сърдечният ви ритъм се ускорява, в гърдите имате кратко, плитко, резки дишане. За да се успокоите, използвайте дихателното упражнение за корема, описано в състояние на тревожност. Вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за още 4 секунди и издишайте за още 4 секунди.

В случай на безсъние. Ако е причинено от стрес, съществува техниката на дишане 4-7-8, за която се казва, че ви носи незабавен сън. Легнете в леглото, възможно най-отпуснати, изпразнете ума си от притеснения и мисли. При затворена уста вдишвайте бавно, броейки до 4, задръжте въздуха в гърдите си, броейки до 7, след това издишайте дълбоко, броейки до 8. Повторете тази дихателна техника и ще почувствате как се отпускате, започвате да се прозявате и заспивате. Упражненията трябва да насърчават кръвообращението и да забавят сърдечния ритъм, признава Ванда Султан. Можете да го комбинирате с успокояваща музика.