5 рецепти за закуска, препоръчани от специалисти по фитнес и хранене

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Някои хора не планират да започват деня си без закуска, докато други се справят отлично с кафе и вода до обяд.

Закуската трябва да бъде най-питателната храна. Цялата енергия идва от храната, консумирана на закуска, поради което не бива да разчитате изключително на зърнени храни и кисело мляко, а трябва да разнообразявате менюто максимално, за да придадете на тялото съпротива по време на тренировка, както и желаните резултати.!

Идеи за рецепти за закуска, препоръчани от специалисти

Варени яйца и авокадо. Алис Лайвинг, известна със своята строга фитнес програма, често яде богата на мазнини закуска, базирана на яйца и зеленчуци като гъби или спанак. Сутрешното хранене "събужда" метаболизма и подпомага правилното му функциониране през целия ден.

Оставете едно яйце да ври около 6 минути, разрежете го наполовина и добавете няколко пресни чери домати, супена лъжица варени или сурови гъби, няколко семена и авокадо. Можете да приготвите тази рецепта под формата на салата, за да спестите време и да го вземете със себе си, в случай че бързате! Включва и храни с високо съдържание на протеини, като мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки и семена.

Овес. Ейми Хопкинсън, директор на Женското здраве, препоръчва закуска с овесени ядки, защото това най-добре й помага да има оптимално ниво на енергия по време на фитнес тренировки, като същевременно поддържа усещане за ситост. Овесът, смесен с възможно най-малко естествено сладко или с малко пресни плодове, е идеална закуска и много лесна за приготвяне.

Вижте седем вкусни, здравословни и лесни за приготвяне рецепти за закуска за всеки ден от седмицата!

Матча чай или смути. Да започнете деня си с чаша матча означава да се храните с енергия и здраве за целия ден. Matcha е идеалната рецепта за детоксикация без усилие. Установено е, че чаша матча, изпита на празен стомах сутрин, поддържа загуба на тегло до 25% по-бързо от нормалното.

Омлет. Неотдавнашно проучване предполага, че ядените на закуска яйца са им помогнали да отслабнат по-бързо и по-здравословно от зеленчуците. Пилешкият омлет, за здравословен прием на протеин, заедно с богата маруля или колкото се може повече пресни зеленчуци, е идеалната закуска, която подпомага метаболизма, изгаря калории и ви подкрепя по време на тренировка. „Важно е да изберете храни, които синтезират допамин, активен мозъчен хормон, който насърчава енергията, мотивацията и позитивността. За това трябва да консумирате здравословни аминокиселини и мазнини, които откривате в зеленчуци, плодове, пресни яйца и постно месо ", казва Питър Кокс, диетолог.

Кисело мляко с мед и пресни плодове. Чаша натурално кисело мляко, в което сте добавили супена лъжица мед и малко пресни плодове, е бърза закуска, която ви дава енергия и ви подкрепя по време на тренировки. В идеалния случай трябва да разберете, че всяка тренировка изисква продължителни физически усилия, а закуската е основното гориво, когато става въпрос за дозата енергия, необходима всеки ден.

„Основното правило е да напълните чинията с плодове или зеленчуци като гъби, домати, плодове, банани, да изпиете чаша прясно изцеден плодов или зеленчуков сок или да ядете бавно освобождаващи въглехидратни храни като овес, яйца, месо, риба, боб, мляко или соя “, обяснява диетологът Джо Травърс. „И не забравяйте течностите! Винаги се уверете, че започвате деня добре хидратиран. Дехидратацията може да окаже голямо влияние върху концентрацията и дори да доведе до изтощение и депресия. "

Пропускането на закуска означава отказ от естествената доза енергия и подлагане на метаболизма на огромни усилия. Кафето не заменя мястото на закуската, а дехидратира тялото и предизвиква чувството на умора. Следвайте примера на диетолозите и отдайте значение на закуската, за перфектно здраве на тялото и желязото!