Диети, рецепти и отслабване

бързи диети, лесни диети, ефективни диети,

Диета с мазнини

„Планът за зачервяване на мазнините“ е написан от Ан Луиз Гитълман. Преди това Ан е написала редица книги и статии за храненето и детокс диетите.

Планът за зачервяване на мазнините е както детокс диета, така и диета за отслабване. Идеята е да се осигурят всички съставки, необходими за стимулиране на метаболизма, намаляване на задържането на вода и насърчаване на загубата на мазнини.

Това е ограничителна фаза между 1100-1200 калории на ден. Тук намерението е да се намали задържането на вода, както и някои загуби на мазнини. На този етап не са ви разрешени следните храни: маргарин, алкохол, захар, масла или мазнини (с изключение на ленено масло), зърнени храни, хляб, нишестени зеленчуци, млечни продукти. Дори билките и подправките са ограничени до малък списък.

Тук количеството калории е високо - 1200-1500 калории. Идеята е да се продължи с желаната програма, докато се постигне отслабване.

Стъпка 3 - Фаза на поддръжка

По същество, фаза на поддържащо тегло с калориен прием от 1500 калории или повече. Някои нишестени въглехидрати постепенно се въвеждат отново, заедно с някои млечни продукти.

Програмата съдържа значителен компонент на упражненията. Това може да бъде между 20-40 минути упражнения на ден, в зависимост от фазата. Това обикновено е слабо въздействие (ходене). Тренировъчната сила (вдигане на тежести) също е в списъка (два пъти седмично).

Примерно меню - Фаза за промиване на мазнини 1

Преди закуска
чаша гореща вода с лимонов сок

Закуска
омлет със спанак, зелени чушки и магданоз.

Обяд
сьомга с лимон и чесън,
горещи аспержи, смесени с маруля, броколи и краставица, 1 чаена лъжичка ленено масло

следобедна закуска
1 ябълка

Вечеря
агнешки котлет на скара с канела и горчица,
гулии в бульон,
плодов сок