Диета: Как да отслабнете отдолу и краката

Повечето жени, които спазват диета, искат да отслабнат от дъното и краката. Ако сте сред тях, ето какво трябва да направите.

диета

Повечето жени имат гиноиден силует или „тип круша“ - дебели бедра, голямо дъно, широки ханш, но тънка талия, тънки ръце, тесни рамене. Нищо чудно, че хората, които спазват диета, биха искали да отслабнат, особено от кръста надолу. За съжаление крушовидната фигура отслабва по-силно и изисква повече усилия.

Какво ядете, за да отслабнете на дъното и краката
Нуждаете се от диета без мазнини. Трябва напълно да го изключите наситени мазнини - например мляко, заквасена сметана, мазни свинско месо и др. Вместо това ви е позволено да ядете риба и да ядете растителни масла.

Необходимо протеини качество, което откривате в бобовите растения и постното месо, но също така и сложните въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнести продукти.

Какво можете да ядете: зеленчуци, пилешки гърди, говеждо или свинско мускули, риба от всякакъв вид, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, млечни продукти с 0% масленост, боб, соя, ядки, лешници, бадеми В идеалния случай не комбинирайте протеини и въглехидрати по едно и също хранене.

Да избегна, освен мазнини има продукти от бяло брашно и, разбира се, сладкиши, пържени храни и всичко богато на калории.

С какъв спорт да се занимавате, за да отслабнете в долната част и краката
За съжаление никога няма да имате тънки крака на топмодел. Но с правилните упражнения можете да имате тонизирани крака, стегнато дъно и като цяло женствени форми.

На първо място, трябва да работите с мускулите на бедрата и седалището: лицеви опори и сгъвания в коляното всеки ден.
На второ място, имате нужда от кардио упражнения, които „топят“ мазнините по цялото тяло: бягане, плуване, бързо ходене, въже. Най-ефективното упражнение за вас е колоезденето, а за грандиозни резултати е добре да редувате скорости: една минута при максимална скорост, две минути при умерена скорост и след това от началото, докато достигнете поне 30 минути.