Диета и спорт за метаболитен синдром

Ако чувствате, че сте наддавали неконтролируемо през годините и сте на границата или подозирате за определени състояния, тези колебания в теглото може да са началото на по-сериозен проблем.

Това може да е метаболитен синдром (синдром на инсулинова резистентност или X синдром), който всъщност не е заболяване, а рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет.

Този риск е висок, ако имате метаболитен синдром, имате два пъти по-голяма вероятност да получите сърдечно заболяване и 5 пъти по-вероятно да развиете диабет в сравнение с човек, който няма този синдром.

Как да разберете дали имате метаболитен синдром?

Колкото повече признаци има, толкова по-голям е рискът, но лекарите могат да ви поставят диагноза и да ви дадат тази информация чрез няколко прости теста. Може да имате метаболитен синдром, ако се забележи, че са налице поне 3 от 5 фактора:

1. Голям корем или ябълково тяло; обиколка на талията над 100 см (при мъжете) или над 90 см (при жените)

2. Кръвно налягане от 130/85 или по-високо

3. Глюкоза в кръвта над 100 mg/dl (кръвен тест, направен сутрин, на гладно)

4. Повишени нива на триглицеридите, над 150 mg/dl

5. HDL холестерол под 40 за мъжете и под 50 за жените

В допълнение, опасността се увеличава особено ако приемате медикаментозно лечение за някой от тези медицински проблеми. Ако подозирате, че имате метаболитен синдром или ако вече сте получили тази диагноза, все още имате време да промените начина си на живот. Чрез диета, упражнения и нормално тегло за вашата възраст и ръст значително ще намалите рисковете, свързани с този синдром.

Ако успеете да отслабнете, ще видите голяма разлика и не е нужно да достигате (въпреки че е посочено) идеалното тегло, за да се насладите на всички предимства. Ако тежите 90 кг и губите само 6 кг, това означава 7% от общото тегло и това означава, че сте направили важна стъпка за намаляване на шансовете за развитие на диабет.

Каква диета да спазвате, ако имате метаболитен синдром?

Въпреки че някои диети имат много диетични ограничения, става дума преди всичко за промяна на начина на живот. В този смисъл средиземноморската диета може да бъде полезна.