Десет причини да спортувате сутрин

Наистина звучи много примамливо: сутрин, на хладно, когато въздухът все още запазва свежестта на нощта, се екипирайте с тениска и шорти и излезте в парка за леко бягане или, ако нямате време, дори само за десет минути разходка. От съществено значение е да практикувате всяка сутрин, независимо колко малко. Въпреки това. защо сутрин?

Дали защото имат време само за нещо подобно, или защото искат да се освежат, или просто защото е готино, повечето хора, които редовно спортуват, го правят сутрин.

Изпълнявани сутрин, упражненията стимулират метаболизма и по този начин през следващите приблизително 24 часа процесът на изгаряне на мазнини ще бъде много по-интензивен, дори ако имате заседнала офис работа.

Ще бъдете буйни и пълни с енергия през целия ден. Обяснението се крие във факта, че спортът стимулира секрецията на ендорфини и серотонин - така наречените "хормони на щастието".

През деня няма да се чувствате изтощени и няма да гладувате толкова често или толкова силно. Освен това шансовете да имате салата на обяд вместо висококалоричен сандвич са много по-големи.

Ако практикувате приблизително по едно и също време всяка сутрин (и в идеалния случай се събуждате в определено време), ендокринната и кръвоносната системи ще се адаптират неусетно към този ритъм, създавайки свой собствен вътрешен часовник. По този начин, малко преди да се събудите, тялото вече започва да се подготвя за упражнения, защото „знае“, че това ще се случи. Защо е добре за вас?

а) На първо място, ще ви бъде много по-лесно да се събудите. Мисля, че и вие сте преминали през мъчението да се „изтръгнете“ от леглото, докато алармата на телефона или часовника ви звъни и те имат ефект, сравним с този на китайска капка. Налагайки ритъм, тялото вече няма да се разстройва и ще реагира съответно.
б) Постепенно метаболизмът ви ще се стимулира все повече, дори докато все още спите. По този начин ще се събудите изпълнени с енергия и нетърпеливи да излезете в парка.
в) Стимулира се и хормоналната активност, която подготвя тялото за усилия по отношение на кръвното налягане, пулса и циркулацията.

Може би в началото ще изглежда доста трудно и неудобно да излизате сутрин в парка, но ако упорствате, скоро този навик ще се превърне в истинско удоволствие. Докато бягате или се разхождате, можете или да помислите какво трябва да направите този ден и да съставите „план за атака“, или да се опитате да изчистите ума си от мисли и да се отпуснете.

Редица изследвания, проведени в чужбина, показват, че упражненията значително подобряват способността за концентрация. Не би било срамно да пропилеете това предимство в сън допълнителни половин час?

Практически погледнато, правенето на упражненията сутрин е единственият начин да се уверите, че сте изпълнили своята „норма“ за този ден. Кой знае какво може да се случи в офиса и какви непредвидени задължения ще възникнат, без да ви дава време за това по-късно.

Ако е необходимо, легнете малко по-рано, за да сте сигурни, че можете да се събудите навреме и няма да се налага да отменяте няколко десетки минути ходене в парка. Всъщност е доказано, че хората, които редовно спортуват, се радват на по-добро качество на съня. (Не мислете, че за да се преборите с евентуално безсъние, трябва да спортувате по здрач. Ефектът ще бъде точно обратен: няма да можете да спите и ще имате неспокоен сън, поради секрецията на серотонин и ендорфини от тяло).