Дейности, които заместват посещението на фитнес

От Петре Добреску, петък, 04 август 2006, 18:43

дейности

Танцът
Предимства: Добър, независимо от фитнеса. Салон - обща мобилност; популярни - аеробни упражнения; Латиноамерикански - сила и гъвкавост; стъпка или ирландски танц - сила в долната част на тялото.

План за действие: Посещавайте или участвайте в уроци по танци, докато не откриете стил, който ви привлича, след което му се насладете. Всяка форма на танц е забавление и начин за общуване.

Съвети/рискове: Някои форми на танци, като балет, джаз или съвременен танц, са физически взискателни и може да са неподходящи за хора със ставни проблеми.

ходене
Предимства: Непретенциозен и лесен за включване в дневния график. Стимулира сърцето, белите дробове, мускулите и мозъка. Проучванията показват, че ходенето много лесно може да удължи живота ви, да ви поддържа мобилни и да изгаря калории.

План за действие: Планирайте първите 10-15 минути ходене всеки ден и увеличете продължителността до 30 минути. Махайте ръце и ходете достатъчно бързо, за да се изпотите лесно.

Съвети/рискове: Винаги носете солидни и удобни обувки. Използвайте цялото си стъпало, за да стъпите, първо го поставете с петата и след това оставете цялото си тегло да падне по ходилото до върха.

бягане
Ползи: Бори се със сърдечни заболявания, висок холестерол в кръвта, високо кръвно налягане и много други здравословни проблеми. Той също така задейства секрецията на ендорфини - вещества в мозъка, които ви карат да се чувствате добре и намаляват безпокойството.

План за действие: Започнете с бърза стъпка и малко бягане около два пъти седмично, в продължение на две седмици, като внимавате да не предозирате усилията си. Постепенно увеличавайте скоростта, разстоянието и броя си бягания на седмица.

Съвети/рискове: Повишеният риск е в коленете, глезените и стъпалата. Обувките с дебела подметка предпазват коленете и бедрата. Ако имате наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да бягате.

плуване
Предимства: Работи с повечето големи мускулни групи и е отлично аеробно упражнение. Повишава силата, издръжливостта и гъвкавостта, с незначителен риск от увреждане на ставите.

План за действие: Ако ви е скучно да плувате напред-назад в плавателните съдове на басейна или ако не знаете как да плувате, можете да опитате гимнастика в басейна или в група за аквааеробика.

Съвети/рискове: След плуване вземете добър душ и дезинфекцирайте всички рани. Никога не плувайте поне един час след последното хранене. Не се насилвайте да държите главата си далеч от водата - това принуждава много врата и гърба ви.

Колоездене
Предимства: Медицинските експерти твърдят, че това е един от най-добрите видове упражнения, подходящ за хора на почти всяка възраст, независимо дали са годни или не. Повишава мускулната издръжливост и тонизира мускулите на краката.

План за действие: Можете да инвестирате в медицински велосипед, аеробните ползи са идентични с тези на нормалния велосипед и можете да педалирате по всяко време. Използвайте колелото за разходки за удоволствие през уикенда.

Съвети/рискове: Изберете велосипед, подходящ за вида колоездене, който ще практикувате и който ви подхожда. Носете флуоресцентни или отразяващи дрехи на пътя.