DCNews Пет нощни закуски, които да ви помогнат; с; спи по-добре

Има определени храни, които ви помагат да спите по-добре. Ето пет здравословни закуски за добър сън.

Според изследване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през ноември 2017 г., консумирането на по-голямата част от калориите ви по-късно през деня може да доведе до увеличаване на телесното тегло и мазнините, така че не забравяйте да изберете малки порции вечеря или късна закуска, отбелязва Livestrong.

1. Шоколад с Годжи

Благодарение на богатото си съдържание на желязо (порция от 1,5 унции дава около 20 процента от дневната ви стойност!), Шоколадът може да ви помогне да спите по-дълго и по-добре. Проучване, публикувано в Public Health Nutrition през октомври 2016 г., установи, че дефицитът на желязо е свързан с по-кратък цикъл на съня (по-малко от пет часа) и променени етапи на съня.

2. Купа кисело мляко с киви

Кивито е друга храна, която ви помага да заспите. За вечерна закуска можете да се насладите на зелените плодове сами или като част от купа кисело мляко Киви. Изследователи в проучване от юли 2011 г., публикувано в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, установиха, че яденето на две киви всяка вечер в продължение на четири седмици води до по-качествен сън.

3. Пържен нахут

Нахутът може да помогне на организма да произвежда мелатонин, който е от решаващо значение за съня. Нахутът и фасулът са пълни с витамин В6, който според проучване от юли 2018 г., публикувано в Journal of Neuroscience Research, е от решаващо значение за производството на мелатонин, хормон, който се отделя особено. през нощта и помага за синхронизиране на циркадните ритми.

4. Храни на соева основа

Чаша топло мляко би била лекарството, когато сте били по-млади, но в наши дни проблемите със съня ви могат да бъдат решени по-добре с чаша соя.

Доказано е, че храни, направени със соя (като тофу, едамаме и мляко) могат да ви помогнат да получите по-спокоен сън. Според изследване от декември 2015 г., публикувано в Nutrition Journal, консумацията на храни, богати на изофлавони (съединение, намиращо се в соевите храни), се свързва с по-добро качество и по-дълъг сън.

5. Шоколадов мус с авокадо

Авокадото е богато на магнезий и изследванията през октомври 2016 г., публикувани в Public Health Nutrition, установяват, че адекватните нива на магнезий могат да определят колко дълго спите и как преминавате през сън. Тъмният шоколад влиза в игра, тъй като има високо съдържание на желязо и, както казах преди, дефицитът на този минерал може да доведе до по-лош сън.